睡眠瑜伽 “睡眠三招式”胜过安眠药

　　我们瑜伽不仅可以增强我们的身体柔韧性还可以帮助我们很好的修炼自身的气质，无论是男的还是女的，长期练习瑜伽的好处都是非常多的，我们睡眠瑜伽也是这么多的瑜伽种类中的一个，他可以帮助我们很好的进入睡眠状态。

　　今天我们就和大家一起来学习一下我们的睡眠瑜伽吧!

　　“睡眠三招式”胜过安眠药

　　这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。

　　第一招

　　双腿背部伸展式双腿并拢伸直。

　　若是在家里练习的话，可以直接在床上做。

　　腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。

　　如果觉得轻松，您就把被子放低点。

　　这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

　　第二招

　　呈半桥式，让我们把被子放在腰线以下。

　　双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。

　　这样做可以促进腹部的血液循环。

　　柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。

　　身体舒适，心情也跟着放松。

　　这才是进入好睡眠的关键。

　　第三招

　　倒箭式，平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上。

　　双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。

　　这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

　　对于养生来讲，自然的保养是好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。

　　这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。

　　不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量，祝愿看过此文的每位朋友都能经常练习这三招，都有个好睡眠。