备孕吃什么好 吃什么能快速怀孕

　　很多人准备开始要宝宝的时候，都会进入一个备孕的状态。备孕的时候，要保证自己的身体健康、并且改掉一些不良的坏习惯。戒烟戒酒，熬夜饮食不规律等。让自己处在一个健康舒适的状态来迎接一个健康的宝宝。备孕除了在生活习惯方面要有改变，在饮食上也要有所改变。那么，备孕的时候吃什么好呢?男性和女性备孕分别吃什么，更能增强体质，从而要得一个健康的宝宝?吃什么能够快速怀孕?让我们一起来看一下吧。

　　女性备孕吃什么好

　　1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　2、在饮食上要注意主食副食搭配合理。并且要多多花样。不能够偏食，不要全素食。不依赖哪些滋补品来补身体。少吃加工的食物，少吃外卖。多吃一些五谷杂粮，新鲜蔬菜水果。越新鲜越原汁原味的，越好吸收，对身体更好。

　　3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

　　4、因为怀孕初期会有孕期反应，可能会造成食欲不振呕吐等，营养跟不上。所以为了减少孕反应对身体摄取营养造成成的损失，备孕期间女性要在身体多储存一些营养。为正常的胚胎打下一个充足的基础。要多吃一些含有叶酸、锌、铁、钙的物质。

　　5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

　　男性备孕吃什么好

　　1、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。但需注意不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　水果蔬菜中所含有的大量维生素正是男性生殖生理活动所必须的。高维生素的食物，对提高精子的质量很有帮助。维生素A和维生素E有着可以延缓衰老、减慢性功能衰退的作用。还能够提高精子的活性。身体缺乏这些维生素、可能会造成精子发生障碍。男性如果长期不吃蔬菜水果，就很有可能影响性腺的正常发育和精子的生成。从而使精子减少影响精子的正常活动能力，甚至可能导致不孕。

　　4、适量脂肪也不错

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。