怎样散步减肥 这样散步让你轻松瘦身

　　不少人都喜欢在饭后去散步，少则十分钟多则一个小时，起到消食的作用。根据研究显示，散步不能可以消食，如果方法正确，还可以起到减肥的作用。怎样散步减肥?散步的好处有哪些?假如你对这些问题感兴趣，那么就一起来看下面的文章内容吧!

　　怎样散步减肥

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2、快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4、摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　饭后散步可以一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　散步的好处有哪些

　　一、幸福感涌上心头

　　散步首先可以达到的好处就是让人幸福，这是因为在锻炼身体的时候我们的身体会产生多巴胺，从而感觉到快乐。特别建议在风景好的户外散步，看看风景，即使心里有什么不愉快，在这样的环境下都会忘记了。

　　有研究显示，患有抑郁症的人在经常散步之后有效的减轻了抑郁的情况，效果甚至比用药还好，而且不会产生副作用。因此如果你近比较心烦，或者是不知道怎么让自己开心起来，小编建议你可以经常的出去散散步，达到提升情绪的作用。

　　二、创造力超凡

　　如果在工作和学习中遇到了困难，感觉自己的想法被困住了一样，小编建议你出去散散步，这样可以更大脑更加的灵活。因为散步能够让我们的创造力和散发性思维得到刺激，所以对于用脑多的人来说是很好的一个帮助。