跑步减肥 16个冬季跑步注意事项

　　即便到了冬季，对于女性来说，也不能放松减肥的工作。而对于很多女性非常喜欢的冬季跑步减肥法，你知道它都有哪些注意事项吗?不要着急，下面小编就为大家介绍下女性冬季跑步减肥的16个注意事项，让大家能更健康的进行减肥瘦身的工作哦!

　　冬天跑步注意事项

　　遵循下面16个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。

　　1、选择透气性内衣

　　其实不管什么季节，或者什么运动，对于内衣的选择都是非常重要的。那么对于冬季跑步减肥，应该选择什么样的内衣呢?小编推荐大家选择聚酯纤维的衣物。因为这种内衣能够起到迅速排汗的作用，让汗液不会聚集在你的皮肤上哦!

　　汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。

　　2、多穿几层

　　在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。

　　3、第二层透气织物编织的要松(比如羊毛或类似纤维的织物)

　　通常你只在冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。

　　4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套

　　防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。

　　5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的

　　这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到舒适。

　　6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵

　　在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

　　7、保护肢体末端

　　很多女性觉得，一跑步，那么身体就会变得很暖和，也就会忽视对于肢体末端的保护。但是实际上，虽然跑步会给身体带来热量，但是这是一个渐进的过程，如果你一开始就忽视了末端的保暖，那么必然导致身体受寒。