减肥小技巧 快速瘦身的五个技巧

　　很多MM都坚持不了运动减肥方法，只是因为感觉特别累，虽说运动减肥是有效的减肥方式，那么我们该怎么样才能轻松减肥呢?下面小编就给大家介绍运动减肥中的五个减肥小技巧，让你轻松减肥做时尚瘦美人，再配合下面的几种运动减肥方法，一定可以让你轻松瘦身不反弹。

　　减肥小技巧

　　技巧1、张弛有度的有氧运动

　　每天坚持半小时的有氧运动，并且在有氧运动中要掌握好运动的强度以及节奏，不停的变化节奏对减肥能起到事半功倍的效果。如果在平时的高强度的运动中加入点平缓的动作，这样的节奏相比保持一种节奏的运动要消耗更多的热量。

　　技巧2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。

　　然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　技巧3、拆分运动时间

　　很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以小编建议每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。

　　技巧4、负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　技巧5、注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　运动减肥方法

　　瘦身快有效运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身快有效呢?下面，爱美网编辑为你盘点8个有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　1、游泳减肥法

　　现在的减肥方法多的数不胜数，相比其它的减肥方式，运动的减肥方法是安全有效的，然而在各项的运动减肥中，游泳是人们瘦腰选择的减肥方法。