标枪的技巧有哪些 标枪规则大解析
各式各样的运动，远距离投掷是非常激动人心的，今天小编给大家爱介绍的就是标枪运动，如果你对这项运动比较感兴趣，觉得它比较有趣，但是又不是非常了解的话，那么就来和小编一起阅读一下这片文章吧。
目录
标枪的起源与发展
掷标枪技术的产生与发展，有它独特的演变过程。
标枪是古代劳动人民为了求得生存，在与大自然作斗争中为获取必需的生活资料而创造的一种原始投掷工具，在当时也作为一种运动器械。
到了奴隶社会，就被统治阶段用来作为训练士兵，镇压奴隶，掠夺财富和进行战争的一种武器。原始的标枪构造很简单，把石头磨尖装在木杆的一端即为枪头。
随着生产力的发展，才改用金属做枪头。有的部落逐渐搞起掷标枪的比赛，比赛中优秀的人，就被众人推选为部落的领袖。
比赛不仅比远而且还比准。初枪杆是平滑的，没有绳把，只在手上系着一条布带，投出时可使标枪旋转。根据比赛场地的遗址，可知当时有助跑道，也是一定的界线，掷标枪时不能踏出界线，但和现在场地规格是不一样的。
掷标枪早在古希腊奥运会上已列为比赛项目。到了一八八六年，在斯堪的纳维亚国家(芬兰、瑞典)的运动会上，瑞典运动员以35.81米的成绩首创男子
世界纪录，到一九零六年被列为国际正式比赛项目。女子掷标枪到一九三二年第十届奥运会时才被列为国际比赛项目，当时美国运动员以43.68米的成绩取得冠军。
随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由古代发展而来的原始投掷技术在漫长的历史过程中，不断得到改革而逐渐完善。
掷标枪技术的演变是非常有趣的，在古代可以在标枪上缠绕皮带帮助用力，可以用手指顶在标枪的尾端进行投掷，还有加助跑的投远和原地投准。
持枪法由过去的 肩下携枪助跑，发展为现在的肩上持枪助跑。握枪法由古老的钳式握法，发展为现在的现代式握法。投掷步由过去的“单足跳”、“后交叉”发展为现在的“前交 叉”。
现代的投掷技术，有利于投掷步的加速，表现出良好的超越器械，加长了投掷的工作距离，并能很好地沿着标枪纵轴用力。
事物在不断的发展，人们在探讨更 为合理的技术过程中，尽可能在使掷标枪技术符合人体解剖结构的形式和生物力学的原理，研究更新的投掷技术。
由于掷标枪技术的迅速发展，男子的 世界纪录到八十年代已达到96.72米，女子掷标枪运动的历史虽然不长，但成绩的提高也是很快的，从第一个43.68米的世界纪录，迅速提高到69.32 米。
不但投掷技术不断得到改进，而且在器械上也不断受到高科技的改进，这一切都对标枪成绩的提高起到了不可替代的作用。
由于标枪成绩的不断提高，已对在同 一块场地上的其他项目的运动员有了一定的威胁，因此在1987年国际田联将标枪的重心作了调整(前移)，并作了严格的限定，使标枪的投掷距离有了较大的缩 短。现在的男子和女子纪录分别为98.48米和80米。
掷标枪，是一个比较复杂的多轴性旋转项目。它的完整技术，是由肩上持枪经过一段预先助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。
因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷枪时低头，持枪时枪尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。
针对这些情况，教练员可要求初学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标枪出手角度的控制能力等。
三、从落地区进行观察
在标枪落地区进行观察时，在注意自身安全的前提下，着重观察标枪运行的路线、方向和落点。通过观察可看出初学者往往是标枪出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，枪失或高或低，落地时不扎地。
其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉枪，用力不能通过标枪纵轴。对于这种错误动作，教练员在强调控制出手角度的同时，还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性，加强这方面的训练。
那么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢?我们大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。
如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。
如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动：比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
至于正确的拉筋伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的各肌肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造成肌肉反射性的收缩。
所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，好利用几分钟，再用正确的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。
综上所述，在标枪训练中，教练员不但要采用科学严格的训练方法，而且要善于选择合理位置观察训练中所出现的问题，及时发现并给予正确指导，这样才能不断提高标枪运动的技术水平和运动成绩。
运动员开始试掷后，如果其身体的任何部位触及投掷弧、助跑道标志线和助跑道以外地面，或在试掷时标枪出手不符合规定，均判为试掷失败。
如在试掷中未违反上述规定，该运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在助跑道内或外边，在遵守本条第12款中要求的前提下，可以离开助跑道，然后返回助跑道重新开始试掷。
注：本款中允许的所有行动应包括在规则第142条4中规定的一次试掷的时限之内。
如果在试掷时或在空中飞行时标枪折断，不应判为试掷失败。根据本规则，运动员可重新进行一次试掷。如果运动员因此失去平衡而犯规，也不应判作试掷失败。
标枪枪尖必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。
每次有效试掷后，应立即测量成绩。民论尖的先触地点取直线量至投掷弧内沿，测量线应通过圆心。
标枪落地后，运动员方可离开助跑道。离开助跑道时，首先触及的助跑道两侧平行线或线外地面必须完全在投掷弧及两端延长线的后面。
必须将器械运回投掷区，不得掷回。
应以运动员好的一次试掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其后的决定成绩。
标枪比赛助跑道
助跑道长度至少应为30米，至多为36.5米，条件许可时，应不短于33.5米。应用宽5厘米的两条平行线标出助跑道。投掷弧半径为8米，运动员应在投掷弧后面完成试掷。投掷弧可以画出，也可用木料或金属制成，弧宽7厘米，涂成白色，与地面齐平。投掷弧两端向外各画出一条白线，线宽7厘米，长75厘米，与助跑道标志线垂直。
助跑道左右倾斜度大为1:100，在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1:1000。
标志物：运动员可以在助跑道旁放置1-2个标志物以帮助起动或助跑(由组委会提供或批准)。如未提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但不得使用粉笔以及其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
我们都知道标枪运动中，运动员助跑的力量很强大。其实还有一个更强大的力量就是运动员后用力技术，那这个后用力技术如何掌握呢?我们来看看本文中列举的后用力技术主要表现在以下几个方面。
第一方面身体各环节良好的加速和制动，保证身体动量的依次传递，后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。
标枪比赛的后用力技术应怎样掌握
投掷技术的后一步中，左腿快速向前迈出，人体重心一过右脚支撑点，右腿和左腿蹬摆结合，迈出步幅和助跑速度相适应，此时切记不能在迈左腿时人体腾空，否则就会失去支撑点，使助跑时所获得的速度耗损，且不能使两腿快速衔接进入后用力。
左脚直落，且脚内侧足跟领先着地，形成“钢性”的支撑动作，为髋和躯干肌肉收缩提供了稳固支点，构成有力制动以及为后蹬伸作好准备。
紧接着，由于左腿的制动以及右脚继续蹬伸，制止了下肢向前，加速了髋部的向前移;左髋制动，使右髋加速向投掷方向转动，腰腹发力，使右肩绕身体垂直轴转动，同时在左腿牢固支撑下，绕失状轴转动。
向上转肩能使投掷臂肘部向上举起，从而使标枪留于体后，使腰腹肌充分拉长，成满弓状态，屈曲的肘关节处于向上有利于投枪的位置。
这样就能有效地利用伸直肘关节的角速度，而且被拉长的腰腹肌接着做强有力的收缩，依次带动上臂、前臂向前，作爆发式“鞭打”动作，在左腿蹬伸转体配合下投出标枪。
人体是由助跑所获得的动量由下脚的制动依次向上传递。顺序：左腿制动--髋制动--肩制动—肘制动—前臂的鞭打动作。因此，训练重点应放在左腿的制动上。
第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。
在动量传递过程中，各环节肌肉群的积极作用，大肌肉群的依次参与工作，能使动量传递更加积极，并使动量增加，从而提高动作速度。
技术训练的目的之一就是使各环节的依次发力与制动的顺序的连贯性，任何一个环节参与工作的不合理顺序都将对动量传递产生很大的消极影响，从而影响出手的速度。
各环节依次参与工作的肌肉群随环节依次前移与制动，在开始参与工作的瞬间，在已被拉长的基础上(超越器械动作)再一次被快速牵拉，肌肉伸长的速度较快，肌梭受到刺激，产生兴奋，传入冲动，在同一兴奋过程中，肌肉做快速的向心收缩，其收缩力得到增加。
因此，技术上强调投掷臂被动留于体后并伸直，对于投掷臂的肌肉参与工作前再一次受到牵连而产生较大的收缩力产生积极作用，而且这样也能使身体动员多方面肌肉参与用力，增加收缩力值，进而增大动量的传递，增加动作的速度。
第三方面对枪的良好控制及良好的纵轴用力在对标枪施力使之运动时，应使标枪与投掷臂的角度始终保持适宜，才能实现良好的纵轴用力。
纵轴用力就是鞭打挥臂的路线尽可能沿标枪纵轴用力。目的是尽量减小水平上的分力，使力完全作用到器械上。纵轴用力越好，标枪在空中飞行的就越平稳，滑翔性能越好。
无数国内外的优秀运动员能很好地沿标枪纵轴用力不得不在后鞭打瞬间使整个身体和头稍微向左侧倾倒一些，以使手臂尽量沿纵轴路线走，这样多少就损失一些助跑的水平速度，左侧支撑也不是佳效果。但如果不倾倒身体，纵轴用力就要破坏，吃亏更大。
投掷标枪，助跑的预先跑阶段要做到身体放松，枪尖稍低于枪尾(在右眼稍高)。在进入投掷步后，由于要超越动作做准备，且要进一步加速，因此要保持精力集中不让标枪离开身体。
当投掷步完成时，要把标枪的姿势角度控制在30度左右，使前臂与标枪的夹角在30度以下。如果姿势角度过小，就会缩短后用力的距离，影响后的出手速度;
如果过大的话，枪尖就会过高，就不能沿着纵轴用力了，正迎角过大，枪尖就会抬头，标枪的滑翔性能就会下降，后会使标枪的飞行速度减慢影响成绩。
握法
握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。
也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。
助跑
助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
预跑阶段
预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性。
持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。
投掷步阶段
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直
第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。
左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。
投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。
此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。
右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。
躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角
第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。
右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。
左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。