这事千万别在晚上做 疲劳又伤身

　　随着生活水平越来越高，很多男人朋友也越发的注重起养生来，会在睡前进行养生，可是男性养生并没有我们想象的那么简单，很多时候我们都走进了养生误区。那么睡前不能做的事有哪些呢？我们又该如何做好男人养生保健的工作呢?不要着急，接下来一起跟着小编去文章中去看看吧!

　　每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫后，吃饱洗完澡就很想放松一下自己。而事实上，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。

　　晚上九点属于亥时，又名人定、定昏等。古代人们认为亥时便是夜色已深，人们已经停止活动，准备睡觉了，人定即是人静。现代人习惯晚睡，但必须注意9点这个临界时刻，忙完了该做的事情又没到安寝时刻，此时应该为睡眠做准备，有些事情好别做。

　　1.别大量饮水

　　男人白天工作一忙起来，连喝水都少了。回家做饭洗澡后，有些男人开始大量补水了。事实上，临睡前好不要大量饮水，尤其是容易起夜的男人。

　　如果口渴，可以少量喝几口。另外，很多男人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致男人失眠的常见原因，所以晚上9点后好不要喝咖啡。

　　而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让男人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡眠。

　　2.别玩手机

　　很多男人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

　　美国的一项研究显示，晚上9点后只要男人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

　　英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

　　因此，每天晚上9点后好关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　3.别看刺激的影视节目

　　晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，好在11点前上床睡觉。

　　所以，晚上9点后好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　4.别吃钙片、维生素补充剂

　　很多男人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

　　从根部上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品好不要在晚上9点后服用。并且，当男人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　5.别做剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

　　临睡前可以做些和缓的伸展运动，让男人身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

　　搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功效。