失眠怎么办 男人失眠的“真凶”竟是它

　　现在虽然生活水平提高了，可是很多男人的身上却很容易出现问题，失眠就是现在很多男士朋友都会遇到的问题。那么男人失眠原因究竟是什么呢?男人失眠怎么办才好呢?男人平时又应该如何治疗失眠呢?接下来就一起跟着小编去文章看看吧!

　　人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是男人心身健康的主要标志。但有越来越多的男人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中，那么男人如何才能睡个好觉?

　　是谁盗走了男人的睡眠

　　男人睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

　　1、精神因素

　　男人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

　　2、疾病因素

　　心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，男人的颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

　　3、生活习惯及环境因素

　　睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

　　3种营养素掌管睡眠

　　多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。专家总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。

　　入睡困难应补镁

　　镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。

　　失眠是缺镁的症状之一。美国的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。

　　专家表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

　　夜间老醒要补钾

　　美国刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。

　　药物补钾是一种方式。然而，专家建议，好通过健康饮食补钾。

　　大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。

　　白天犯困补维生素D

　　美国一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。

　　但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。