瘦身小窍门 瘦身要做好的五件事

　　就算你身体在怎么健康，不规律的饮食，缺少锻炼也都会造成身体脂肪的堆积。一般来说每天一个成人大约需要消耗1500卡路里。所以如果你每天摄取的热量高于这个水平很多，那么长期下来就会导致分体肥胖的问题。只要你掌握下面几个简单的方法，对于肥胖相信你已经没有什么顾忌了。

　　瘦身小窍门

　　1、主食吃起来有讲究

　　晚餐的注意可以改为糙米饭，糙米有很好的口感，质地紧密，里面含有更多的维生素、矿物质以及膳食纤维，具有良好的瘦身效果。如果将其改为粥的话，热量只是同等份米饭的三分之一。粥中的水还能使得肠胃蠕动，更加的容易消化。

　　如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。

　　2、多吃不胖靠鱼肉

　　鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。

　　3、果蔬清肠，吃多少也不胖

　　随着生活水平的不断提高，人们对于身体健康也越来的关注，很多点卖弄都在售卖一些减肥果蔬。还有一些拥有复杂配方的七日瘦身汤，减肥食物等有趣的搭配，都为这些健康减肥方法增加了不少噱头，也备受广大健康人士的推崇。

　　其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。

　　减肥蔬果汁推荐

　　苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩

　　材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许。

　　做法

　　苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。

　　功效

　　清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。