生理期减肥 抓住生理期让你狂甩脂肪
立春刚过，初春气温还是比较低，很多人还穿着很厚的衣服，看上去特别笨重，春季来临减肥也要开始列上日程了!女性生理期可以减肥，不过你知道生理具体怎么做可以减肥呢?生理期减肥食谱是什么?有哪些减肥原则呢?下面请大家跟着小编一起来了解一下吧!
目录
7、月经期间吃什么减肥 8、生理期吃什么水果减肥
9、生理期减肥的饮食要点 10、生理期减肥可行计划
11、生理期减肥原则
生理期减肥的概念
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。
为什么说在月经期间减肥效果好呢?
因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。
可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。
在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。
在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。
快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!
生理期减肥原理
生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次月经，也就是月经期。在瘦身减肥期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。
到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。
其实不是，吃高热量的事物就是会发胖的，没有所谓的解禁期。
生理期减肥可行计划
例假中(第1天～第2天)
例假期间是约7天的放松期。这期间体重不容易减轻，也请不要蛮横的瘦身。
体重不易减轻期间，强行控制饮食或是做一些剧烈运动反而会积压应激反应。这期间，比起减少体重不如保持好现在的体重，之后再慢慢来瘦身。
▽喝一些温的饮料和汤汁暖身
例假期间体温会基本偏低，容易体寒，用一些热饮和汤汁来暖身。
用温性的生姜熬成汤的可以让身体从内部开始变暖。
▽补铁
由于经血流失容易引起缺铁的例假期间，要注意每天吃一碗富含铁质的动物肝脏，牛肉，油菜，菠菜等蔬菜，还有鹿尾菜和海苔等海藻类食物。
例假期间，尽量在入浴时用一些能使人放松的音乐和香气，让全身心愉悦放松。
◤生理期结束后～排卵期(第8天～第14天)
生理期结束后至排卵期约7天时间是瘦身期。这期间代谢良好是容易瘦身的阶段，因此在生理期结束后的一周内致力于瘦身是有效的。
▽以中餐为中心均衡饮食
选择以中餐为主的菜单的话，营养会均衡，代谢提升了，脂肪就更容易燃烧了。以米饭为主，而不是面包，记住要摄取含有良质油的鲣鱼和富含维他命，矿物质的青鱼，蔬菜和海藻类。
▽注意饮食顺序，控制血糖值
控制住血糖值，脂肪就不容易积压了。为此要先吃含有较多食物纤维的蔬菜，菌类和海藻类等副菜，再吃主菜鱼和肉，后吃主食的米饭等碳水化合物，这样血糖值会缓慢上升。
◤排卵期后(第15天～第21天)
排卵期后约7天的时间是调整期，是让瘦身期减下去的体重不再反弹的巩固时期。
早上吃麦片，冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2、中午吃饱饭
多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。
3、晚饭少吃点
吃点粗粮好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。
虽然经期减肥会达到意想不到的效果，但是一定不能节食，该吃的还是要吃，不该吃的就一定不要吃，还要注意营养。
第一天到结束饮食特别注意事项
1.多补充铁质及纤维质丰富的食物
如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
2.生冷食物不宜吃
生理期要避免生冷的食物，冰品或饮品都不能碰。
3.保持愉快心情
放松心情做做和缓的运动
4.少吃甜食
如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。
5.避免食用含咖啡因的饮料
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。
这期间，继续瘦身期的均衡饮食，也可以加之适当轻微的伸展体操。没时间运动的MM们，平时不要使用电梯，坚持走楼梯，注意常步行就可以了。
▽食用发酵食品，健肠胃
在下次生理期来到前是体内容易存积粪便等排泄物的期间。此期间，可以食用酸奶，味增，泡菜等发酵食品来激活肠内环境。
◤生理期前段时期(第22天～第28天)
生理期前段时期约7天时间是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存积的时期。
从生理期前到生理期这段时间，理所当然的会比瘦身期的体重有所增加，增加个1kg左右也是没问题的。生理期结束后水分代谢就会自然复原体重也就会恢复。因此不需要为体重一喜一忧的。
生理期前一阶段不易减肥，可以摄取一些有助于排泄的食物。
当人焦躁的时候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，体重很容易增加。
甜食会让血糖值急剧升高，之后又会急剧下降，更加会导致疲劳感和忧郁感。
不要依靠甜食和暴饮暴食来消除压力，而要利用好“排毒期”让水分和粪便有规律的排出，这才是消除不适的关键。
▽多吃蔬菜和菌类食物
烦躁引起食欲猛增的话，可以将蔬菜和菌类食物切成大块做成汤来吃，有嚼劲也可以带来满足感，又能够摄取到有助于消除便秘的食物纤维和平息焦躁的矿物质。
▽用水果来补充钾
身体浮肿时要控制食用重口味的东西，通过水果来摄取钾。钾可以帮助体内排出多余的水分。想吃甜食的时候不要吃点心，可以改吃水果，不仅甜而且补充了维他命C，也可以减轻压力，并改善肌肤。
符合生理周期的减肥方案是既有逐渐瘦身期又有集中瘦身期，可以张弛有度的进行瘦身。这样一来也更加容易控制体重，没有任何压力地进行瘦身。
因此把握住自己的生理周期和体重很重要。首先从核对自己的生理期和体重开始来实践下为期一个月的符合生理周期的瘦身方案吧。因为这是通过每个月持续调整女性荷尔蒙的，不仅会瘦身而且对全身的健美和健康都有帮助。