麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了
当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢?今天小编就为大家详细的介绍一下网上流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起学习一下哦。
目录
1.什么是麦吉减肥方法 2.麦吉减肥法的前期准备
3.麦吉减肥法的四个阶段 4.麦吉减肥法有效吗
5.麦吉减肥法反弹吗 6.麦吉减肥法产后瘦身步骤
什么是麦吉减肥方法
所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人Magic Banting的谐音也是昵称而来的。麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。
该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的，初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中后一次减肥。在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。
他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。
脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。
注意
多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。
不要以为瘦了就开始大吃大喝
很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了!
第三阶段
体重保持期。
这一阶段关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。
人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。
坚持三个月好
保持体重稳定3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
心得
我试下来1天能吃6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
第四阶段
终生保持期。
注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。
全的四阶段减肥攻略
第一阶段，速效期是1 周至3 周，平均是2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。
精确的方法
体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。
高不超过30克
按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，高不超过30克，才半两和不吃没啥区别。
参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。越低减肥效果越好。
在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑
这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。
而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。