瑜伽动作 脖颈就该这样动提神又解乏

　　眼镜蛇式是非常简单的理疗瑜伽姿势，也是哈他瑜伽姿势之一。练习眼镜蛇式不仅可以帮助我们重塑体型，对缓解身体上的一些小毛病也是有着非常棒的疗效。今天我们就和大家一起来了解一下练习瑜伽的好处有哪些？应该如何练习这一瑜伽动作吧!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下练习眼镜蛇式的六大功效，以及练习眼镜蛇式特别容易出错的细节吧。

　　眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

　　眼镜蛇式的功效

　　1.燃烧腰腹部脂肪。

　　2.可以帮助我们缓解肺部的压力，有效的锻炼我们的心肺功能。

　　3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

　　4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

　　5.增强甲状腺功能，改善消化。

　　6.有益女性健康，尤其是对于久坐的人群而言，练习眼镜蛇式非常必要。

　　动作步骤

　　Step1

　　趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

　　Step2

　　吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

　　Step3

　　呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

　　Step4

　　吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

　　动作细节注意Point

　　手部姿势

　　正确

　　五指张开，两手在一直线上。

　　错误

　　两手一前一后。

　　背部姿势

　　正确

　　上身要挺直，双肩平行。

　　错误

　　肩部歪斜，腰部并为伸直。

　　相似体式

　　说到眼镜蛇式，我们不得不想起上犬式，这是非常容易被混淆的两个瑜伽动作，下面我们就一起来学习一下上犬式吧。