瑜伽动作 这样做有助于你的脖颈护理

  如天鹅般的脖颈是赫本式优雅的标志,相信也是不少女性梦寐以求的事情,而让我们十分苦恼的是随着我们年龄的增长,我们的脖颈上不知不觉就有了岁月的烙痕,这些烙痕可以说是我们的心腹大患。怎么办呢?小编为您推荐瑜伽里的几个体式,大家不妨试一下。

  猫伸展式

  步骤分解如下

  (1)第一步,全身放松像动物一样趴在地上,注意:双手要落地哦。

  (2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

  (3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

  以上三个动作请连贯地重复四到八次。

  效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

  眼镜蛇扭动式

  步骤分解如下

  (1)俯卧,双手撑于胸两侧。

  (2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。

  (3)吐气,要缓缓的把我们的头向右转,同时视线跟着我们的脚跟移动。

  (4)吸气,还原。

  (5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。

  以上动作共做3次。

  替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。

  A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。

  B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。

  效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。

  仰卧婴儿式

  步骤分解如下

  (1)仰卧,调整呼吸。

  (2)吸气,曲右腿,双手抱住。

  (3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。

  (4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。

  (5)过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。

  (6)还原后,换腿再做。左右腿各做3次。

  (7)吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。

  (8)先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。

  如此反复,共做3次。

  效果:伸展颈部右侧,加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。

  半脊柱扭动式

  步骤分解如下

  (1)坐正,双腿向前伸直,然后曲左腿,将左腿放于右腿上方,脚心朝上。

  (2)呼气,左臂前身,左手抓住右脚。

  替代做法:如果受够不到,可以借助毛巾或绳子。

  (3)上身转向右边,将右臂尽量收向背部。

  (4)右手揽住腰的左侧。

  (5)先吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向左转,保持20秒自然呼吸。

  换腿再重复此式。如此反复,共做3次。

  效果:伸展、强化劲部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛。