排毒瑜伽 只需五分钟排毒养颜护肝一步到位

　　将近年关，是时候给我们的身体来个大扫除了。如何才能让排毒养颜护肝一步到位呢?下面我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行练习。练习排毒瑜伽就可以帮助我们彻底的排清体内毒素哦。

　　练习下犬式是我们的排毒养颜护肝的第一步，通过下犬式的练习可以有效的帮助我们排清体内毒素，滋养我们的肝脏。

　　1、下犬式——排毒、滋养肝脏

　　动作分解

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　2、前屈三角式——促进血液循环，增强身体机能

　　前屈三角式的练习可以帮助我们调理身体，使我们的身体器官更加的强壮，这样对提高抗病能力有着非常重要的作用。

　　动作分解

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

　　3、平板式——排毒、调理身体

　　动作分解

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。

　　4、战士三式变式——养肝、深层排毒

　　战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

　　动作分解

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　5、幻椅式和扭转幻椅式——促进全身血液循环，增强面部弹性

　　动作分解

　　双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己坐在椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。

　　双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

　　瑜伽饮食——哪些食物排毒效果好

　　海带

　　功效：降低胆固醇、排除放射性物质

　　海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质。

　　有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化。

　　并可防止便秘和肠癌的发生。海带中还含有大量的碘，可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低、卵巢机能恢复正常，消除乳腺增生的隐患。

　　黑木耳

　　功效：消除血液热毒

　　木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力。

　　可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用。

　　对胆结石、肾结石等也有化解功能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。