上班族养生 白领要预防4种疼痛

　　现在很多的白领每天忙于工作，没有太多的时间关心自己的身体健康，会出现很多的身体状况!繁忙的工作让许多的上班族都处在亚健康的状态，你们知道上班族养生该怎么做吗，生活中有什么好的方法吗?现在上班族减肥是火热的话题了，一起来看看有关白领保健的常识吧!

　　上班族要防四种痛

　　现在社会的快节奏的生活让许多的白领都承受着巨大的压力，电脑办公化的今天也带来了很多的健康问题!整天的使用电脑会带来很多负面的影响，你们知道长时间操作电脑的人会出现什么样的情况吗?一起来看看小编搜集的这些上班族常见病吧!

　　1.手痛

　　腕管综合征

　　整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”)，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。

　　美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普博士建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

　　2.心痛

　　心脑血管疾病

　　美国西北大学一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间好站立。设定电脑屏保，定时走动。

　　3.眼痛

　　电脑视觉综合症

　　看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征”。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。

　　如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

　　4.腰痛

　　椎间盘突出

　　除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。

　　专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

　　上班族常对电脑易眼干 4种花茶对付眼睛干涩

　　相信很多长时间使用电脑的人都会有这种感觉，盯着屏幕时间长了之后眼睛会又干又涩，对眼睛的伤害是非常大的!很多人都知道眼睛是我们接触世界的窗口，可见眼睛对于我们的重要性，所以我们一定要好好的保护好自己的眼睛，一起来了解一下该怎么做呢?

　　菊花枸杞茶

　　在《本草纲目》中有记载，菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”，菊花富含维生素A，能够维护眼睛健康，对肝火旺盛、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

　　玫瑰花红茶

　　玫瑰花能够消除疲劳，保护肝脏，而肝脏和眼睛息息相关，所以玫瑰花红茶亦能起到保护眼睛的作用。此外，玫瑰花茶能美容养颜，调理血气。

　　决明子茶

　　决明子有清肝明目的功效，适用于目赤涩痛，羞明多泪，目暗不明，头痛眩晕等症状，长期面对电脑的工作者非常适合饮用决明子茶。

　　百合红枣粥

　　百合滋阴降火，山药滋肾润肺，薏仁利湿健脾、清热排脓，红枣富含维生素C，也含有大量的维生素A，百合红枣粥不但能够防治眼睛干涩，而且还能明目。

　　做法：将百合、山药、薏仁和红枣洗净后，一起放入锅中煮熟即可。

　　护眼保健须知

　　1、要调亮屏幕，使得屏幕的亮度是周围环境的3倍。屏幕的上端稍低于视线的10°-15°。

　　2、在电脑前每工作一个小时，就要休息10分钟，或闭目休息，或眺望远景。

　　3、挑选合适的眼药水，用于护眼。

　　4、多吃富含维生素A的食物，例如胡萝卜、动物的肝脏等。

　　结语：相信很多的上班族每天都要看很长时间的电脑，所以白领们一定要多多注意自己的眼睛健康!相信小编今天介绍的这些有关上班族养生的常识，能够很好的帮助广大的白领们健康养生!小编也希望每个人都可以拥有健康的身体哦!