晚上吃这四样一觉到天亮

　　生活压力大!你是不是有时也在仰天长啸，只为发泄那一时的压抑情绪。还有一些人只是把压力默默的放在心里，时间长了压抑在心中，在纠结的同时就有可能心烦意乱，造成睡眠困扰甚至是失眠。如今，越来越多的人已经开始慢慢加入到“失眠大军”中来，他们是痛苦的，但他们也希望能够有一个安稳的睡眠。

 

　　人的生活和饮食是完全不能分开的，你需要通过“吃”来获取身体所需的大量能量。然而大家好像都不约而同的达成共识，晚上到了一定的时间之后就拒绝进食，通常这些人都是立志要减肥的人。今天，友情提醒大家，压力时时刻刻都是有的，如果一旦压力过了，下面这四样食物，你可以试着尝试，这是帮助你获得优质睡眠的“良药”。

　　牛奶

　　饮食习惯对睡眠有一定的影响，睡眠不好可以调节一下饮食。每天睡前来一杯温暖的牛奶吧!多多坚持，非常有助于睡眠。而且，这样的说法早已是众人皆知。

　　因为牛奶中包含一种色氨酸，它是人体八种必需的氨基酸之一，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

　　另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　燕麦片

　　如果你有睡眠不好或睡眠障碍，建议您平时多摄入富含B族维生素的食物。因为B族维生素有相互协同的作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　而这一点就完全符合燕麦片!全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用，另外还有大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷类(谷类食品)，每天的睡眠都会非常好。

　　所以，牛奶有了这些物质的存在，就能够像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　香蕉

　　香蕉，有一个非常亲切的称谓：包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还有能平稳血清素和褪黑素。睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，同样可以促进排便。

　　香蕉有着非常丰富的钾和镁，钾能够一定程度上防止血压上升，甚至是肌肉痉挛;而镁在消除疲劳方面也有一定的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果，糖尿病患者进食香蕉可使尿糖相对降低，故对缓解病情也大有益处。

　　香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。香蕉容易消化、吸收，从小孩到老年人都能安心地食用，并补给均衡的营养。

　　蜂蜜

　　蜂蜜，是让你睡前获得佳养颜，亦或是放松效果的“调料”。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　而你把少许蜂蜜放入温牛奶中或香草茶中，蜂蜜里面的一些葡萄糖，能促使你的大脑停止产生进食素，而进食素则是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　蜂蜜也被中医医生称为“百草药”。蜂蜜中含有多种营养成分，要用价值也比较高。那么蜂蜜可以治失眠吗?蜂蜜是可以治疗失眠的!而且其功效还很相当不错，古代医书就有记载蜂蜜治疗失眠。

　　睡眠品质不好，代表身体在睡眠时产生压力荷尔蒙，不仅使得脂肪无法燃烧，也失去修复骨骼、肌肉的机会。所以不但无法感受到睡饱后的精力充沛感，反而好像整夜都在跑“马拉松”一样地疲倦。而大量研究证明，喝蜂蜜是可以治疗该症状。