睡不着怎么办 夏天晚上睡觉热怎么办

　　夏天热是毋庸置疑的，但是夏天晚上睡觉热该怎么办呢?虽然说现在有风扇有空调了，但是一晚上吹空调的话对于身体的健康是不好的，那么这该怎么办呢?有什么好的方法可以让夏天晚上睡觉不热呢?接下来小编给大家支几招，让你拥有好睡眠。

　　夏天白天长，晚上短，所以人的睡眠是严重不够的，如果晚上在热睡不着的话那睡眠质量就更差了，那么夏天晚上睡觉热怎么办呢?想要在夏夜安然入睡，一定要记住下面几个妙招。

　　1、睡前开空调风扇

　　夏季炎热，很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住，可以将空调调到26℃以上或睡眠模式，并定时1个小时左右。使用风扇的家庭，让电扇对着墙吹，也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后，人已进入熟睡状态。

　　2、睡竹席凉爽

　　草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔，与身体接触时会传走一部分热量，有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的，竹篾里没有很多空隙，因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时，竹席能不断通过热传递把热量带走，所以说竹席凉快。不过，竹席适于年轻人或身体强壮的人使用，不太适合老人和幼儿使用，选购时应注意。

　　3、使用凉枕

　　很多人一年四季的枕头都不会变的，但是你知道吗?夏季用棉枕头耳朵话，头上会长痱子的，选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕，能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕，达到清热解暑、促进睡眠的作用。

　　4、擦洗家具、地板降低室内温度

　　超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

　　5、侧睡易散热

　　想要睡得凉爽舒适，穿上睡衣还是比较好的方法。尤其是天然材料，可以吸汗、排热，反而比脱光光还有效。另外，专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热，会更舒服。因为侧睡可以有更多空间让热气散去。

　　13、下午拉上窗帘

　　采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘或百叶窗，有助于降低室温。当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外。

　　14、花露水擦席子

　　临睡前，把毛巾放在滴了花露水的凉水里泡一下，再用湿毛巾擦席子，给席子“降火”，再对着电风扇吹吹，这样一来，滚烫的席子立马降温。

　　15、睡前吃根黄瓜

　　睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

　　16、使用浅色床单

　　夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子，如果还是觉得热，可以用薄被单代替被子。

　　夏天晚上睡觉热怎么办?在环境尽可能满足条件的情况下，也要改变自己的睡眠习惯，主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌高峰，也是人睡得香甜的时候，一定要保证这段睡眠的黄金时间。

　　结语：以上就是三九养生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道夏季怎样睡觉不热了吧，所以大家千万不要担心了，上述这几个方法可以帮助你轻松解决夏季睡觉热的问题哦，如果你不知道赶紧把上文看完吧。