经常晚上睡不着怎么办

　　晚上经常失眠，首先应该没提供一个良好的睡眠环境，很多人喜欢子啊睡觉的时候开灯睡觉，人在闭眼的时候，也是能够感受到灯光的，开灯睡眠是不容易睡着的，而且还会使人做梦，甚至从梦中惊醒。

　　睡觉的时候还需要保持安静，过于嘈杂的环境不易使人入睡，可以佩戴一个耳塞。睡觉的时候，对空气的温湿度也有要求，温度、湿度太高或太低都不适合人入睡，还有睡觉的时候，床的舒适度也是的影响因素之一，只有睡眠舒适，才能更快的入睡。

　　晚上睡不着还有可能是因为情绪激动或抑郁的原因，或是喜欢睡觉的时候胡思乱想，都会使人的中枢神经兴奋，造成紊乱，这时入睡是很难的。因此睡觉的时候应该放空思想，保持情绪的稳定，能够帮助人很快入睡。

　　睡前的时候可以做一些运动、泡泡脚，促进身体的循环血管，释放压力，疏解身心，能够帮助人睡眠，而且运动后人体会产生疲劳感，这时是很容易入睡的。睡前还可以喝上一杯热牛奶，能够促使人睡眠。

　　此外，在睡觉之前不宜空腹，或过多进食，人在产生饥饿感或是饱腹感的时候是很难入睡的，尤其是晚上睡前吃食物，容易引起人肥胖，增加胃肠的负担，影响机体的消化系统，因此，睡前的时候不建议吃食物，可以少吃一些助眠的食物。

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