优质的睡眠是这样“炼成”的

　　睡觉是每个人的生理本能，人人都需要睡眠，并且，睡眠质量的好坏，还会对身体的健康造成非常深远的影响。很多人看起来也达到了每天7-8小时的睡眠时间，但是睡眠的质量却并不理想，比如很难进入深睡眠、容易做噩梦等等，都会使第二天早上醒来时精神不佳，总感觉没有休息好。

　　优质睡眠的重要性

　　优质的睡眠是非常重要的，它不仅可以使人第二天神清气爽，而且能保证体内激素的正常分泌，维持机体的正常运行，并且可以提高免疫力，减少生病的几率。

　　在优质的睡眠中，大脑的耗氧量是很低的，这样有助于人脑储存能量，对于提高记忆力是很有帮助的。

　　人在处于深睡眠时，皮肤中的毛细血管的新陈代谢会加快，而血液的流动是缓慢的，这样可以使血液流动到身体的每一寸肌肤，不仅使人的皮肤看起来更有血色，而且弹性也会增加，从而达到美容的效果。

　　如何提高睡眠质量

　　1、将灯关掉

　　很多人都会在看电视的过程中睡着，也有人会看着书入睡，直到半夜醒来才将电视或是灯关掉。还有些人为了获得一些安全感，专门在卧室里装上了小夜灯，这也是不可取的。

　　人体中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人体的免疫力得以增强。也就是说，长期在光线下入睡，就会使体质下降。

　　而婴幼儿更是不应该在有光线的房间里入睡，光线会给人一种光压力，不仅会使人焦躁不安、睡眠质量不佳。同时，也会对儿童的视力发育造成损害。光线会刺激到视网膜，使孩子今后患上近视的机率大大增加。

　　所以，不要小看睡前关灯的动作，这不仅仅是为了节省用电，也是为了自己和家人的健康着想。

　　2、不做剧烈运动

　　不少人会把运动的时间放在晚上，因为相对来说，晚上的时间要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗个澡就很快睡觉了。

　　这样看似健康的生活方式，其实并没有好处。运动固然是有必要的，但是剧烈运动过后，毛孔都处于张开的状态，洗澡也会使人的血液循环加快，而这个时候立即睡觉，就很容易使寒气入侵。

　　特别是夏天，卧室里很可能会开着空调，这就更容易使人生病了。并且，睡前大量运动，会使大脑和身体机能长时间地处于兴奋状态，令人久久不能静下心来。虽然很多时候，因为疲劳而很快睡着了，但那只是浅睡眠，很容易被惊醒，并且也很容易做噩梦。