常吃这一食物提高人体免疫力

　　锌是人体重要的元素，是增强抵抗力，预防疾病的关键所在，人体离了锌就相当于少了一个护盾没有任何的抵御能力，所以我们每天都要补充锌，那么我们身边有什么食物可以补锌呢?大家一起来看看吧。>>>这一物竟是女人的不老仙药

　　补锌的食物有很多在我们补锌的时候也要注意适量，日常的饮食就足以了。

　　1.牛肉

　　每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。

　　卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

　　2.腰果

　　1盎司(约合28克)腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。

　　无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

　　3.鸡肉

　　3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

　　咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

　　4.芸豆

　　半杯(约合100克)煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。

　　红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的减肥小吃。

　　5.杏仁

　　1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。

　　下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

　　6.莲子

　　莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。

　　秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

　　市场上的莲子有红莲子和白莲子之分，红莲子口感较硬，但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯，健脾的功效更强。

　　除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法。

　　用莲子心泡茶去心火效果更佳，莲子泡酒则固肾效果更为显著。

　　需要提醒的是，少数人吃花生可能引起过敏反应，这类人需要避免食用花生或花生制品。此外，发霉的花生致癌性很强，不可食用。

　　补锌食谱

　　补锌肉汤

　　材料：腱子肉，黑木耳，黄花菜。

　　做法

　　1.腱子肉、黑木耳，黄花菜打结。

　　2.洗净后放入冷水，炖锅上自动档炖3个小时。

　　炖补土虱

　　材料：土虱1000公克，姜片20公克，药材：10公克，当归10公克，枸杞10公克，川芎8公克，黄耆6公克，桂枝6公克，红枣10公克，蔘鬚10公克，盐2茶匙，鸡精粉2茶匙，白胡椒粉少许，米酒2大匙。

　　做法

　　1.土虱鱼用清水略洗净后，用滚水汆烫3分钟至肉色由红转白，捞出用冷水洗净备用。

　　2.所有中药材用清水略为沖洗后沥干备用。

　　3.取锅加水5碗，将中药材加入后煮至滚，在疆土虱鱼块及姜片、米酒、盐、鸡精粉、白胡椒粉一起煮5分钟至肉熟即可。

　　补髓汤

　　材料：用料甲鱼1只，猪脊髓200克，生姜、葱、胡椒粉、味精、精盐各适量。

　　做法

　　1、将甲鱼用开水烫死，刮净外皮，洗净揭去鳖甲，去内脏和头爪，剁成块。

　　2、将猪脊髓洗净，切段，放入碗内。

　　3、将甲鱼放入锅内，加生姜、葱、胡椒粉，用武火烧沸，再用文火煮熟，然后放入猪脊髓，煮熟后加味精、精盐调味即成。吃肉喝汤。

　　功效

　　营养丰富，滋阴补肾，填精补髓。适于身体虚弱、病后恢复者食用。

　　结语：以上就是三九养生堂为大家介绍吃什么补锌的全部内容，相信大家在看完全文之后已经了解了怎么制作出美味的补锌食品了吧，小编介绍的都是非常补锌的几种食谱，希望大家喜欢哦。