只要三个动作 就能有效缓解失眠

　　拥有优质、充足的睡眠是我们维护健康的必要条件，身体会在的睡眠的几个小时中进行休整和自我修复;科学已经证实，睡眠质量差会对人体的内分泌、消化系统、神经系统等各个方面造成严重地危害，如何能提升睡眠质量呢?这对很多失眠者而言，是一件令人头疼不已地问题。

　　要想提高睡眠质量我们可以从以下几个方面着手进行调理。

　　规律作息

　　进行科学合理地作息安排，每天入睡的时间和睡眠的时长固定好，不要养成赖床或睡懒觉的坏习惯。再者，有午休习惯的人，好将时间控制在一小时以内，过长的午睡会对夜间睡眠造成影响。

　　睡前避免过度刺激

　　睡前平复心情，避免大脑让大脑处于兴奋状态，是帮助我们安眠的重要方式，因此在睡前一个小时内，停止活跃的脑力活动;不要玩手机，避免视觉、听觉等感官刺激。

　　睡前饮食禁忌

　　睡前不健康的饮食，也会对睡眠造成严重影响，要想提高睡眠质量，避免睡前暴饮暴食，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。

　　睡前准备

　　要想更好地提高睡眠质量，睡前可以通过一些调理方式促进，如听舒缓的音乐、静坐深呼吸、温水泡脚等方式。

　　睡眠环境

　　睡眠缓解也会对睡眠质量造成影响，避免较强的光照、吵杂的声音等不利于睡眠的因素，营造安静舒适地睡眠环境。

　　除了这些调理之外，睡前还可以通过下面这些小动作，对身体进行放松，促进睡眠。

　　双腿伸展

　　首先坐在一块平坦的垫子上，将双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，脚尖回勾，这有助于缓解疲劳，消除精神紧张。

　　半桥式

　　首先将被子垫在腰臀下面，双肩撑地，双腿弯曲，双脚踩在地面上，身体保持平衡;坚持数分钟，这么做有助于血液循环，能缓解疲劳，平复心情。

　　倒立式

　　首先需要一块垫子和一面墙，平躺在垫子上，再将双腿并拢靠在墙壁上，双腿和腰背形成九十度夹角，坚持数分钟;这个动作能改善脑部血液循环，消除大脑疲劳，对提升睡眠质量很有帮助。

　　生活中，如果你也正被失眠的问题所困扰，除了在生活方式上进行调理之外，上述的这些运动也能有效地缓解失眠。

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