20170421万家灯火视频栏目：王银河讲养骨秘方预防骨质疏松
人上了年纪，总会发现自己的骨头有一些毛病，而骨质疏松就是其中的一种，随着年龄的增长，我们的骨骼也在变化，而年龄越大，骨骼也会越来越衰老，所以才会有骨质疏松这一说法，那么，有哪些养骨秘方值得我们借鉴?今天的万家灯火节目将为你介绍。
本期嘉宾介绍
男，副主任医师，副教授，博士后。江苏省医学重点人才，南大、南医大、东大医学院、南中医硕士生导师。国家自然科学基金主持人，发表中英文论文20余篇，主持*等科研课题5项。熟悉骨健康(骨内科)：骨质疏松、骨关节炎、颈肩痛、腰腿痛、骨折的诊断和保守治疗，骨科康复，富血小板血浆治疗。
该视频主要文字介绍：
养骨秘方
1、立如松，坐如钟，卧如弓。地心引力是对骨骼影响大的自然力量，如何顺应地心引力、维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来讲是能抵抗地心引力，能维护骨骼健康的。
2、定期进行骨关节的检查和保健。通过定期正骨、整脊调整机体阴阳平衡，纠正小关节紊乱，疏通经络，调和气血，活血散淤，消肿镇痛，理筋正骨，达利关节，分离粘连，促进体液循环和新陈代谢，有利于伤病组织的修复，并有使机体尽快恢复正常的解剖结构和生理机能的作用。
3、按摩一方面能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分;另一方面还能够放松肌肉，缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡，促进健康。
4、适当站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络，达到养骨的目的。站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻、足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。
5、安全的整脊应该几乎不会痛，只有少部分人在接受矫治的3~7天内会有酸痛现象，这是因为经过调整之后，原先在错误姿势下一直没机会用力的肌肉，现在开始要出力来维持正确姿势，所以容易疲劳与酸痛，待正确的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身轻松了。
远离骨质疏松这样做更好
人上了一定年纪，身体就会出现各种疾病。骨质疏松是老年人易患的病症，为了保持老年时有良好的体魄，年轻时候就得进行积累。研究发现，慢跑运动使男性体重较轻，慢性骨骼健康问题也较少。
常慢跑者骨密度高
据美国一项研究称，长期慢跑的男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度大。跑步的作用并不随着次数、强度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
日本千叶大学医学院专家也曾做过一组研究，两组研究对象分别是千叶县41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员，以及平时不太爱运动的86名男女。后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
心脏不好傍晚跑
日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑姿不正确伤身
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
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