老人如何预防骨质疏松 这些方法要知道

　　骨质疏松是一个说起来大家都比较熟悉的疾病，但是实际上你对它了解多少呢?不少人都知道这是一种老人比较容易患上的病，那么老人如何预防骨质疏松?骨质疏松的原因是什么?骨质疏松吃什么好?一起带着疑问来看文章吧!

　　老人如何预防骨质疏松

　　适当运动

　　适当的做运动，特别是户外运动，对于预防骨质疏松很有效果。因为锻炼的时候可以让我们的肌肉和骨骼都得到放松和舒展，还能让身体更加强壮，提升免疫能力。因此建议老人每天要坚持锻炼，约40分钟左右的低强度锻炼比较好。

　　多晒太阳

　　晒太阳的时候我们的身体能够合成维生素D，这是能够帮助钙质吸收的一种维生素，所以每天在外面晒晒太阳，就是一种不错的养生方式。不要在太阳特别强烈的时候去晒，选择好晒太阳的时间，每天十几分钟就可以了。

　　保持健康的生活方式

　　不少老人都喜欢抽烟、喝酒，还喜欢喝很浓的茶，吃菜的时候放很多的盐，口味特别重，或者是做的菜油很多。这些都是我们建议要避免的不良生活方式，都是对于身体有损伤的，以后应该尽量的避免。

　　定期检查

　　骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

　　骨质疏松症被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质疏松症，预防并不麻烦!

　　注重烹调方式

　　新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久;轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失;炒菜时，时间宜短，并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失;加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。