女人常做这动作妇科病不上门
随着社会的发展，女性朋友们孱弱的身体已经成为了过去。现代社会我们很多女性朋友们也注重了健康。而妇科病却成了女人的头疼问题。那么哪个运动可以防治妇科病呢?仰卧起坐有哪些好处和误区呢?一起来看看吧。
流口水盯着男神们6块金闪闪的腹肌时，有没有想过自己也练一练呢?据了解，收紧的腹部肌肉可以很好地保护女性腹腔内的脏器，而经常做仰卧起坐可以刺激腹部血管，能预防、辅助治疗妇科疾病哦!
腹肌不光拿来晒 还能防治妇科病
说起腹肌，总会不禁联想起肌肉猛男们黝黑、金闪闪的6块肌肉。偶尔看到女模特们晒腹肌，也只是羡慕的转发点赞。其实，腹部肌肉的功能并不仅仅是晒身材。
女性重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道，都静静地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有轻微隆起。而通过锻炼，使腹部肌肉收紧，可以更好地保护腹腔内的脏器。
此外，腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位，经常锻炼腹部可以刺激这些血管，促进腹部血液循环，从而缓解各种妇科疾病。
30岁以上的女性、经常久坐的白领容易变“腹婆”，尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来，力量不足，松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”，不仅不美观，还增加心脑血管病的风险。
赶走松垮垮小腹 仰卧起坐练起来
仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可以加强腹部肌肉力量，正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。
一般来说，仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝式。双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，起坐时腹部发力，用力呼气，后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法，能使腹部较深层的肌肉参与进来。
专家建议，一开始的锻炼强度不宜过猛，先从每分钟20个开始，慢慢增加。一般来说，二三十岁的年轻女性要达到防病效果，好控制在每分钟60～70个左右，而每增加5岁递减10个，50岁以上的每分钟做25个即可。
此外，月经期间、妇科病急性期好暂停仰卧起坐，锻炼前好做些简单的热身、拉筋。
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头!
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
以上是仰卧起坐的正确做法，你以前的做法正确吗?如果有问题赶紧改正哦，小编也祝你减肥成功。