女人多做这事不得妇科病

　　女性疾病对于女人来说一直是一个头疼的问题，有的严重的妇科疾病还会导致女人不孕不育，女人应该做什么来保护自己不得妇科疾病呢?女人经常做什么能够健康养生呢?小编告诉大家女人经常做仰卧起坐竟然能预防妇科疾病，应该怎么正确的做仰卧起坐呢?

　　流口水盯着男神们6块金闪闪的腹肌时，有没有想过自己也练一练呢?

　　据了解，收紧的腹部肌肉可以很好地保护女性腹腔内的脏器，而经常做仰卧起坐可以刺激腹部血管，能预防、辅助治疗妇科疾病哦!

　　说起腹肌，总会不禁联想起肌肉猛男们黝黑、金闪闪的6块肌肉。

　　偶尔看到女模特们晒腹肌，也只是羡慕的转发点赞。

　　其实，腹部肌肉的功能并不仅仅是晒身材。

　　女性重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道，都静静地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有轻微隆起。

　　而通过锻炼，使腹部肌肉收紧，可以更好地保护腹腔内的脏器。

　　此外，腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位，经常锻炼腹部可以刺激这些血管，促进腹部血液循环，从而缓解各种妇科疾病。

　　30岁以上的女性、经常久坐的白领容易变“腹婆”，尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来，力量不足，松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”，不仅不美观，还增加心脑血管病的风险。

　　仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可以加强腹部肌肉力量，正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。

　　一般来说，仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝式。

　　双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，起坐时腹部发力，用力呼气，后仰时吸气。

　　正确姿势搭配腹式呼吸法，能使腹部较深层的肌肉参与进来。

　　专家建议，一开始的锻炼强度不宜过猛，先从每分钟20个开始，慢慢增加。

　　一般来说，二三十岁的年轻女性要达到防病效果，好控制在每分钟60～70个左右，而每增加5岁递减10个，50岁以上的每分钟做25个即可。

　　此外，月经期间、妇科病急性期好暂停仰卧起坐，锻炼前好做些简单的热身、拉筋。

　　仰卧起坐是一种简单的健身方式。

　　但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。

　　不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。

　　此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。