预防颈椎病 职场人要做到7个步骤

　　电脑族和上班族长期端坐在案桌上，很容易患上颈椎病。下面小编跟大家分享一下哪些做法可以预防职业性颈椎病的发生以及颈椎病的自我治疗方法，一起到下文去看看吧。

　　如何预防颈椎病

　　第一步----换枕头

　　三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)

　　第二步----改坐姿

　　头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)

　　第三步----主动打断

　　用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟

　　第四步----缓解不适

　　热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉

　　第五步----大鹏展翅

　　站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性

　　第六步----功能锻炼

　　选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)

　　第七步----主动调温

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。办公室准备一件披肩;晚上睡觉盖好被子，避免受风。