肠道健康 5大恶习伤你伤的太深

　　夏季天气炎热，很多人的肠胃一时间适应不了这样的温度，纷纷出现了肠道问题，除了这些还有一些我们日常的小习惯是伤害我们肠胃大的祸首，今天小编就和大家一起揪出伤害我们肠胃健康的5大凶手。

　　肠道的健康才能保证我们正常的消化，才能保证我们身体的健康。

　　5种坏习惯伤肠道

　　1、吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

　　2、滥用抗生素

　　研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

　　3、节食减肥

　　现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱，而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

　　4、乱补保健品

　　面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。

　　5、缺乏运动

　　一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

　　保护肠道健康除了及时纠正以上5个坏习惯外，还应多吃粗粮、坚果，给有益菌加营养。

　　夏季怎样饮食能清肠 赶走肠道内的垃圾

　　我们的肠道因为长时间的食物的通过，会累积很多的细菌，所以我们需要及时的去清理一下，才能保证肠道的健康。说到清肠，很多人就想到了灌肠，或者什么所谓的辟谷。通过几天的大量喝水的方法来帮助排出体内的毒素垃圾等。还有的美眉为了短期内达到减轻体重的效果，只吃一些水果蔬菜或者喝一些果汁。这些方法都是不科学的清肠方法，今天来看看小编给您的推荐，夏季怎样饮食能清肠，帮您悄悄赶走肠道内的垃圾。

　　一、多喝开水

　　水能清肠，这是必须的。比如近期要达到清肠的效果，就要平时开始减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，利用两三天时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，开水是有营养的代谢剂。白开水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果有些朋友本身就有便秘或者代谢障碍的话，那么早晚各一袋奘灵水苏糖加人水里面，奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时水苏糖还可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　二、增加水果

　　要达到清肠的效果，日常多摄入一些水果是相当有效的。其中橙汁和木瓜都有去热滞的作用，在想要清肠的时间里面不妨多喝几杯橙汁，或吃点木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。多吃些苹果和香蕉，同样的能达到增加肠道的内容物，促进大便的水分湿度增加，帮助排便的效果。

　　三、多吃粗粮

　　把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　四、补充纤维

　　膳食纤维摄取不足，肠道就不容易动弹，想要促进肠道的蠕动，一日三餐好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，不愿意多吃菜的朋友，同样的早晚各一袋奘灵水苏糖，也是很好的水溶性纤维补充剂，具有通便和调理肠胃的意义。想要清理肠胃，不如就试试以上食物吧。

　　结语：以上就是今天小编为大家讲解的有关内容，对于伤害肠道健康的5大恶习你知道了吗?这些坏习惯在无形中已经是伤害我们太深了，赶紧改过来吧。以上四类食物就是小编今天给您带来的关于夏季怎样饮食能清肠，掌握好的生活常识，就能帮您悄悄赶走肠道内的垃圾。