理疗瑜伽 做一小运动让你永葆健康和美貌

　　理疗瑜伽是一种非常适合我们大众练习的运动项目，对于女性朋友而言，经过一段时间的瑜伽练习，不仅对我们塑造身形有了很大的帮助，对提升气质也是非常有帮助的。下面就是今天要学习的瑜伽动作分解步骤，我们不妨一起来练习一下吧!

　　俯首式是瑜伽姿势中非常有益血液循环的体式，对于很多缺乏运动锻炼的朋友而言，这是一个非常适合的瑜伽动作。

　　俯首式

　　练习动作的好处

　　1、能让血液回流至头部。

　　2、具有改善气色，预防头昏失眠的效果。

　　3、练习这一姿势就可以有效的极致我们的肌肤，还可以改善我们的面部细纹。

　　动作要点

　　1、初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

　　动作分解

　　1、双膝并拢。臀部坐于脚后跟上，挺直上身。

　　2、呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。

　　3、吸气的同时将我们的臀部缓缓地向上抬起，使我们的腿部和瑜伽垫呈直角。

　　同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

　　动作二

　　抬腰式

　　练习动作的好处

　　1、这是一个缓解便秘的经典体式。

　　2、还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。

　　动作要点

　　1、双腿要大幅度打开。

　　2、双脚要尽量靠近双手。

　　动作分解

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。

　　2、屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。

　　脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。