瑜伽动作 简单一动作让你白发变黑发

　　一头乌黑靓丽的秀发不仅彰显着健康活力，还为我们的个人形象气质加分不少。但是随着年龄的增长，我们的黑发不免变白。今天，小编和大家分享一个简单理疗瑜伽动作——瑜伽倒立式。大家不妨跟着下面的瑜伽动作分解步骤，进行简单的瑜伽练习。相信会有奇迹的。

　　下面我们就和大家一起来通过一个简单的案例，具体的了解一下，倒立式和增发有什么关系的。来了解一下吧!

　　简单一动作让你白发变黑发

　　倒立是非常好的运动，不受环境限制，不需要与人合作完成，只要自己能坚持，保持一定强度，不管水平怎样，对增发肯定有明显好处。

　　案例展示

　　姓名：张某

　　性别：女

　　职业：服装销售

　　本人年近42，年前开始练倒立，当年头顶有掉发加速新增白发的现象，第一年倒立强度不够，三天打渔两天晒网，但掉发明显减速，新增白发仍有加速。

　　对这样的改变感到有些惊喜，但是又些不满足。于是，我又开始了倒立式的练习。更加刻苦的练习倒立式。

　　第二年每天都练倒立，但都是十次以内，头顶头发明显增多，白发增速减缓，近半年随着水平提高，加大倒立的运动量，每天40-50次，白发几乎没有增加，感觉头发好像增多了，但还是比较细。

　　瑜伽倒立式的增发原理

　　倒立增加头部的血液循环，而且调节内分泌的平衡，有助于头发生长。坚持练习还有减缓白发增长的功效。

　　瑜伽倒立式——头倒立的动作分解

　　step1

　　双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。

　　step2

　　我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注意调整好自己的呼吸节奏。

　　然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

　　如果头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。

　　注意点

　　练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。

　　step3

　　双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。

　　整个过程要缓和，平稳，不要生拉猛拽。然后将双膝靠向胸部，折叠双腿，并且伸直背部试着让这个平稳姿势变得坚固。

　　这就完成了头倒的第一阶段，这样的练习要持续一段时间，肌肉将会逐渐的适应颠倒的状态。

　　step4

　　能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。

　　第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。

　　注意点

　　身体不要后倾收紧背部和臀部肌肉平稳完成整个运动过程。

　　step5

　　接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是后一个阶段。

　　保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。

　　禁忌

　　但这种方面不适合有心脑血管的人做。

　　必要提示

　　我们在练习倒立式的时候，有些小细节是关乎成败的，是必须要注意的。一起来了解下吧!