收腹瑜伽 做这小动作一周轻松甩掉游泳圈

　　大部分的上班族缺少运动锻炼，长期的缺乏运动锻炼很容易会引起腹部赘肉的堆积。今天小编就和大家一起来学习几组收腹瑜伽动作，大家不妨跟着下面的瑜伽动作步骤进行简单的瑜伽练习。小编相信只要大家坚持练习一周，你的改变看得见。

　　下面我们就从简单的月牙弯式开始今天的瑜伽练习吧!大家在练习的时候要注意量力而为，不要攀比。

　　基本动作一：月牙弯

　　主攻

　　小腹、臀部、大腿。

　　双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。

　　吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。

　　吸气的同时将我们的两只手臂举过我们的头顶。目视前方，保持这一姿势三到五秒即可。

　　降低难度

　　右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

　　增加难度

　　在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。

　　基本动作二: 柳枝摆

　　主攻

　　小腹两侧。

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。

　　先呼气，吸气的同时慢慢地将我们的身躯向左边转动。呼吸，让身形保持挺直的状态即可。

　　重复3到5次，换一侧身体再做。

　　降低难度

　　把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

　　增加难度

　　平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

　　基本动作三：小船摇

　　主攻

　　小腹和后背。

　　坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。

　　降低难度

　　用双手稳住大腿，仅后倾身体。

　　增加难度

　　形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。

　　基本动作之四：悬浮

　　主攻

　　肩膀、手臂、小腹和后背。

　　以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

　　降低难度

　　膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。

　　增加难度

　　保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。