理疗瑜伽 简单小动作让卵巢焕发活力

　　卵巢作为女性生殖系统的主要器官，对女性健康有着非常重要的作用。而现在社会十个女人中至少有八个卵巢功能会提前衰退，如何保养我们的卵巢呢?下面小编和大家分享一下女性理疗瑜伽，经常练习以下瑜伽动作可以有效的帮助我们修护卵巢。下面我们会做具体的动作讲解，大家不妨暂停手中的工作做个一分钟瑜伽练习吧!相信会让你受益终生的。

　　首先，我们先和大家一起来了解下为什么现代女性的卵巢功能会提前衰老，哪些因素导致卵巢的衰老呢?

　　①久坐不动伤卵巢

　　专家建议

　　办公室女性每天至少活动30分钟。

　　1、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。

　　2、很少有人会选择爬楼梯，而乘坐电梯其实不是一个明智的选择，建议走楼梯。

　　3、工作一个小时后站起来适当活动一下。

　　4、在电视播放广告时，站起来走动一下。

　　女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户外锻炼的，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气，岂不更好。

　　②卵巢怕熬夜

　　说到熬夜，现代女性很少有不熬夜的。经常熬夜其实对我们的女性健康是非常不利的。

　　女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

　　人体所需的各种激素在夜间分泌为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

　　调查显示

　　经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。

　　专家建议

　　养成规律的生活作息习惯。

　　③卵巢怕不良情绪

　　人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。

　　女性要善于调节情绪

　　正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。

　　合理安排生活节奏

　　做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。

　　瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。

　　同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

　　简单小动作让卵巢焕发活力

　　蹲式——修复

　　1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。

　　2、曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。

　　3、曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。