理疗瑜伽 做一美肤小动作秒变靓丽佳人

　　说到美容护肤，我们很多的女性朋友都会感到非常的无力。今天小编想和大家分享一个不用花钱的美容小动作——理疗瑜伽动作。外在是内在的一种体现，肤质的好坏一定程度上也暗示你的内脏是否健康。大家不妨跟着以下瑜伽动作进行简单的瑜伽练习，相信几周过后你的改变看得出来。

　　首先，我们就和大家一起来学习一组鸽王式，对于初学者而言这也许是一个有些难度的动作，建议大家量力而为。

　　第1式 鹆王式

　　动作要领

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的肩颈，同时对我们的脾胃也是非常有好处的，可以加速身体的排毒速度。

　　第2式 云雀式

　　动作要领

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

　　功效

　　云雀式可以帮助我们有效的促进血液的循环，尤其是会让我们的面部肌肉更加的富有光泽和弹性。

　　第3式 吧喇狗式

　　动作要领

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

　　第4式 前屈伸展

　　动作要领

　　站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

　　吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　功效

　　有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

　　第5式 犁式

　　动作要领

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

　　第6式 肩倒立式

　　动作要领

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

　　懒人美容护肤有绝招

　　如果你的运动细胞全部都被冻坏了，那么，下面的小方法也许会更适合你。