理疗瑜伽 常做这动作再也不劳医生开药方

　　在瑜伽入门学习过程中，对于初学者而言练习理疗瑜伽的一些动作是非常好的选择。练习这些瑜伽动作不仅可以帮助我们缓解身体里的一些小毛病还可以帮助我们消脂塑型。坚持练习这些小动作就不劳医生开药方了。下面小编就和大家一起来跟着以下瑜伽动作分解步骤，进行简单的瑜伽练习吧!

　　瑜伽流传至今，长盛不衰的原因之一就是因为它拥有一套完整的教学体系。今天，我们就从瑜伽呼吸开始入手吧!

　　入门瑜伽练习一

　　这也是一组练习呼吸的瑜伽动作，我们在练习该动作的时候要注意放松我们的身体，还要集中我们的精神，这样会对我们的瑜伽练习大有裨益。

　　两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。

　　入门瑜伽练习二

　　让我们的两只鼻孔缓缓的吸一口气，用拇指轻轻地堵住我们的右边鼻孔，左鼻孔慢慢地呼气。重复练习10遍以上即可。

　　入门瑜伽练习三

　　完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

　　当我们吸气吸满之后，轻轻地用我们的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔进行吐气，注意呼吸要缓慢进行。

　　终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。

　　坐姿，保持身体处于舒适的放松的状态下。拉伸我们的脊椎，扩胸。用手指轻轻地按住鼻孔。

　　入门瑜伽练习四

　　双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

　　练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。

　　入门瑜伽练习五

　　这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

　　做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。

　　入门瑜伽练习六

　　做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。

　　入门瑜伽练习七

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　功效

　　练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内聚集的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。

　　上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。