双人瑜伽 男女做这运动强肾健体功效翻倍

　　双人瑜伽是瑜伽的一种，练习双人瑜伽不仅可以实现一起健身塑形的目的，还可以促进两人的感情，有助于双方沟通和交流。今天我们和大家一起来跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的双人瑜伽练习，希望大家会喜欢上双人瑜伽。

　　当然了，每一次的瑜伽练习之前我们都不要忘记简单的热身，下面我们和大家一起来做个热身吧!

　　先热身

　　进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列热身动作。

　　1、面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。

　　2、背对背的坐下，盘腿。打开双臂，向上延伸然后靠拢。注意保持手臂竖直的状态。

　　双人树

　　1、两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

　　2、吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手捉住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

　　3、找到平衡点后，将捉住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

　　功效

　　练习这一姿势有强肾的功效，另外，对塑造我们的腿部线条有着非常好的效果，还可以增加我们的平衡感哦。注意，单人也可以尝试这一姿势的练习。

　　双喷泉

　　1、两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

　　2、吸气用腹部气力让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

　　功效

　　美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

　　留意

　　有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

　　平桌式

　　1、两人面对面站立，双脚与臀部同宽，捉住对方手臂。

　　2、先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

　　3、另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

　　功效

　　拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太委曲。

　　升降梯

　　1、两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。

　　2、吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

　　3、膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

　　功效

　　能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力。