瑜伽入门 这动作倒着做竟能祛除百病

　　说到瑜伽入门动作——倒立式，大家一定不会感到陌生，练习倒立式的好处多到无法想象，我们很多的明星偶像都非常热衷于这一姿势。下面我们就和大家一起跟着以下瑜伽动作分解步骤，进行简单的瑜伽练习。相信你一定会爱上瑜伽倒立式的。

　　下面，我们就和大家从瑜伽倒立式的练习方法以及其功效说起吧!瑜伽倒立式分为肩倒立和头倒立等等，每一种倒立都是很特别的。来了解一下吧!

　　瑜伽肩倒立式的练习方法及作用功效

　　练习倒立姿势有很多好处，主要的是能为头部和颈部提供大量血液，使其振奋。这不仅能使你放松，缓解头颈部的肌肉紧张，还能让你比练习之前感觉更清醒、更精神。

　　肩倒立式的练习方法

　　step1

　　将耻骨向腹部方向上提.直到双腿上抬到头部。肩胛骨上提抬离地面。只要运用背部肌肉抬高肩胛骨。颈部就不应该感到紧张。

　　step2

　　用我们的膝盖碰触背部的时候，你会感受背部是有些紧张感的。我们建议大家多练习这一姿势来拉伸我们的脊椎。

　　基本规则是

　　如果颈部疼痛，就将肩胛骨抬离地面如果脊柱和下背部疼痛，就将髋部上推，使其尽量离开头部。

　　step3

　　同样遵循这两条原则。如果颈部感到疼痛并紧张，就将肩胛骨抬高.离开地面(如果持续疼痛千万不要勉强.请立刻停止并征询教练意见)。

　　如果下部脊柱疼痛，那就将髋部上推离开头部。双手托住后腰.使其温暖。在你感觉舒适的限度内.尽量长时间地保持上提。

　　很多的瑜伽教练都会建议我们多多的练习这一姿势，要用心的去体会，去感受这一姿势。但是，生理期的女性朋友就不要练习这一姿势了。

　　肩倒立式的高级姿势

　　只有充分意识到腹背部的轴心肌肉之后.才能尝试这个姿势。这种形式很有意思，关键用肩胛骨撑住身体。

　　肩倒立式的初级姿势

　　臀部下压形成字母“L”如有需要，可以弯曲膝盖。腹部内收.双臂紧压地面，肩胛骨收拢.尽量保持与双耳的距离。

　　处于生理期的女性能从这个姿势中受益。如果想进一步放松.可以将双腿靠在墙壁上。

　　半肩倒立式的标准练法——瑜伽高难度体位

　　半肩倒立式是向肩倒立式的过渡，当身体还不能适应或者不能完成肩倒立式的时候，建议练习这个动作。

　　动作步骤

　　step1

　　仰卧地板上，双膝弯曲放到胸前。双臂放在身体两侧的地面上，手心朝下。

　　step2

　　吸气，然后呼气，臀部向上抬起，离开地面，力量压在双手上，双腿蜷起， 小腿靠于大腿。

　　step3

　　以腰腹的力量带动部向上，双膝向前额靠近。手肘迅速弯曲，双手扶住腰部。

　　step4

　　双手离开腰部，掌心贴地，向身后延伸，调整平衡，保持这个姿势。 结束时，慢慢放下腰、背部，呼气，双腿轻轻落于垫上休息。

　　美容、美体功效

　　1、锻炼腰腹部肌肉，去除腰部多余脂肪。

　　健康功效

　　1、伸展上背部，促进血液循环，放松身心。

　　2、按摩腹部内部器官，增强消化功能，消除便秘。