瑜伽动作 经常做一动作就能快速减肥瘦身

　　我们经常坐在电脑桌前的OL都会对自己的身材十分的在意，因为缺少锻炼，我们的身材就会非常容易变形，所以，我们这里向大家推荐几组瑜伽动作，其中包含减肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空闲时间来练习一下，对自己的身材大有裨益哦!

　　下面我们的就和大家从非常好学的半侧式瑜伽动作开始学起吧!半侧式瑜伽瑜伽是一个深受瑜伽练习者喜欢的瑜伽体式，大家不妨也来学习下吧!

　　半侧式

　　功效：可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

　　半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。

　　不仅如此，练习这个动作还可以帮助我们缓解便秘和腰椎疾病等等。

　　①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。

　　背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　②把我们的一条腿缓缓地移动至另一条腿的的附近，放松身体。

　　然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。

　　然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

　　如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。

　　此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　⑤慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

　　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。

　　此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。

　　此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。

　　⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。

　　反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

　　⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

　　⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。

　　合掌式

　　①交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵。

　　呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

　　②后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

　　手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

　　平举式

　　①单臂侧平举式

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

　　右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　②前平举式

　　站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

　　双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。