48式太极拳 练48式太极拳能健脑壮颈

　　太极拳养生是人们关注的热点，随着生活水平的提高，人们越来越重视养生，太极拳的养生功效也被科研证实。现代人练太极拳的好处是健脑益智，缓解颈部疼痛，下面随着48式太极拳练习一下吧!

　　练48式太极拳能健脑壮颈

　　太极拳是一项柔和缓慢的运动，没有人群限制，每天闲暇之余练习太极拳，能达到健脑壮颈的功效。

　　(1)无极静桩

　　练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拨背。

　　(2)太极开合

　　双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天她精华之气收入双掌之中，至双掌问有拉不开合不拢之"浑元气"感时即"得气"。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

　　太极拳采用腹式呼吸，可增加肺活量，提高心肺功能，常练太极拳能祛病延年。

　　(3)捧气贯顶

　　接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发"嘘"音。连做9次。

　　(4)抱头推出

　　接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。

　　(5)三鼓齐鸣

　　接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声叩击。完毕两手向两侧猛然松开。

　　太极拳是一项养生拳术，是未来人类发展必不可少的健身运动，全民练习太极拳有助于和谐社会构建。

　　(6)神筋拔骨

　　双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抑拨，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做3分钟左右。

　　(7)青龙出首

　　接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至大限度，做9次。

　　(8)周身拍打

　　缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

　　练太极拳健脑益智

　　(1)练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态

　　练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的。

　　太极拳使大脑皮层产生兴奋，而其他区域处于抑制状态，这样大脑就能充分的休息，从而修复和改善神经系统，起到健脑作用。

　　(2)练太极拳，对植物神经系统产生良性影响

　　练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　(3)练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性

　　太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。