战胜慢性疲劳 聪明饮食5锦囊

　　我们现在都处在一个高压的环境下面，工作和生活让我们身疲力尽。睡觉的时间是我们感到幸福的时刻。疲劳是不可压抑太久的，如果一个人总是处在一个高压或者是疲劳状态下面的话，身体就会产生一些小毛病。

　　想要抗疲劳，其实也没有那么难。简单的方法就是在饮食上面做工作。我们每天都是要吃饭的，但是因为饮食的合不合理就成了健康的前提了。合理的饮食是可以帮助人们养生的，所以平时我们要多加的关注一下自己的饮食，多吃一些有利于身体健康的食物。

　　想要战胜慢性疲劳，每天在均衡饮食的前提下，应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、OMEGA-3脂肪酸等营养素。

　　适量补充维生素B群

　　疲劳压力会增加人体能量的代谢，而B群则是协助能量代谢的辅助因子，会增加B群的消耗，因此需要较高量的B群。

　　富含B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

　　增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取

　　疲劳压力容易使体内细胞受到*基攻击，造成氧化伤害，影响健康。

　　多摄取新鲜的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，可保护身体免受损害，也具有助长抗压的效果。

　　多吃深海鱼

　　补充足够的Omega-3脂肪酸，可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳，建议一周吃2次蓝背鱼，其中鲭鱼、秋刀鱼、竹筴鱼、鲑鱼、鲔鱼，都是不错的选择。

　　素食者的Omega-3脂肪酸来源，则可用冷压芝麻油、亚麻仁(亚麻籽)油、紫苏油等替代。

　　纤维多多益善、水分适量摄取

　　疲劳压力大会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。

　　此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，且补充适当的水分，可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。

　　摄取足够的钙、镁、锌

　　此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。