养生妙招 几个戒烟小妙招你知道吗

　　大家都知道吸烟有害健康，烟盒上也有表明吸烟有害健康的标识，那么为什么还有那么多人在吸烟?可能很多时候他们都只知道是有害，不知道具体有哪些危害。下面三九小编来大家，吸烟到底有哪些危害?以及我们该如何戒烟呢?

　　书上说不良的习惯只要一周就可养成，当今社会的人们有太多不良的习惯，这些坏习惯也在危及的人们的健康，熬夜、抽烟、酗酒都是不良的习惯，但是人们一旦上了瘾就很难戒得掉，没有信念是绝对无法改正的，所以也有很多人都选择，随波逐流越陷越深，就说这吸烟，危及的不仅仅是自己还有身边的人。

　　什么是烟?烟其实就是指，香烟是烟草制品的一种。不仅有尼古丁还有钋210[1] ,制法是把烟草烤干后切丝，然后以纸卷成长约120mm，直径约10mm的圆桶形条状。吸食时把其中一端点燃，然后在另一端用口吸咄产生的烟雾。雪茄是以烟草卷成圆桶形条状吸食。香烟跟雪茄的主要分别在于香烟体积较小，烟草经过炼制和切碎。香烟初在土耳其一带流行，当地的人喜欢把烟丝以报纸卷起来吸食。在克里米亚战争中，英国士兵从当时的奥斯曼帝国士兵中学会了吸食方法，之后传播到不同地方。

　　每个人都清楚吸烟的危害，就连烟盒上也印着吸烟有害健康的字样，但是很多人都没有决心戒掉，或者寻找不到，戒烟的方法，

　　下面就来介绍几个戒烟的方法

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　第一个把烟草当作药物的大使——1560年，当时烟草还不流行，法国驻葡萄牙大使让·尼科把烟草作为治疗许多疾病的药物寄回国。几百年后，化学家们终于揭示出烟草中的所误用能治病的药物是有害物质，并取名为尼古丁。

　　第一篇指出烟草有害的文章——1924年，美国《读者文摘》刊载一篇文章，题目是“烟草损害人体健康吗?”

　　第一位撰文提出吸烟致癌的医生——1927年，英国医生弗·伊·蒂尔登在医学杂志，《手术刀》上撰文：他看到或听到的每一个肺癌病人都有吸烟。

　　第一位提出被动吸烟有危害的人——1986年，美国卫生官员西·埃弗里特·库普提出：生活在烟雾中的不吸烟的人，面临严重的健康危险。

　　几个世纪以来，人类在“烟文化“的熏陶下，伴随着现代文明的发展，“烟”似乎成为具有男人魅力的象征之一。现代人类随着工业文明的推动，物质文明在极大丰富的前提下，压力也越来越大，许多女性对“吸烟”也趋之若鹜，人们仿佛在“烟气”中寻找到了一丝解脱，当他们意识到其实“烟”的危害非常大的同时，也知道它正一步步的吞噬着我们的健康，但却永远摆脱不了它的诱惑。我国吸烟人数为3.5亿，居世界各国之首。

　　市场上陆续出现的戒烟产品始终无法真正解决戒烟的问题，人们总是戒而复吸。香烟中有2540多种成分，燃烧后发生复杂的物理化学变化,产生的烟气中有400多种致癌物质，还有10多种会促进癌发展的物质,其中对人体危害大的是烟碱、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物质。

　　大危害

　　不管是总统还是百姓、贵族还是平民、将军还是士兵，只要你有吸烟这种嗜好，你就是世界13亿吸烟族中吸烟导致肺癌的一员。我们在喷云吐雾，乐在其中的时候，你是否知道，你吸烟的方法是对还是错?

　　中国是烤烟生产大国，80%的烟民吸食的是烤烟型卷烟。烤烟型卷烟与混合型卷烟相比，焦油含量高，有害物质多。特别是一些高档烤烟型卷烟比普通烤烟型卷烟的焦油含量还要高，毒性还要大。

　　很多烟民有一种习惯，拿起一支烟，首先观察的是烟丝的颜色，看看是不是金黄色，由此判断卷烟产品质量的好坏。实际上，烟丝的颜色与卷烟内在的品质关系不大，相反，烟丝的颜色与焦油含量的高低和毒性大小有着直接的关系。

　　总结：以上就是今天小编介绍给大家的全部内容。现在我们都知道了吸烟的危害有多严重了吧，吸烟不仅对自己身体造成危害，减短寿命，还会对家人的身体健康造成严重的后果。上面小编介绍的是一种有效的戒烟方法，都是通过老烟民们的总结而来，希望这些方法帮助大家早日戒烟成功。