瑜伽常识 上班族的两套肩颈瑜伽动作

　　上班族因为工作的原因，长时间保持同一个姿势，会容易让肩颈疲劳，疼痛等，那么怎么解决上班族的这些问题呢?下面瑜伽老师LULU教你几个简单的瑜伽健身动作，让你远离肩颈疼痛等上班族基本!

　　上班族对于肩颈疼痛这个问题，大多数都找不到解决的办法，多就是扭动一下，其实几个瑜伽动作就能解决，下面就带大家一起来了解一下吧!

　　● 上班族肩颈放松.Part I

　　将双脚垫高　减轻腰椎压力

　　LULU老师建议大家，在办公桌下可放个小垫子(或小圆凳)，将双脚垫高，让膝盖呈90度，就可减轻腰椎承受的压力，达到放松的作用。

　　作用：刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用

　　接著，LuLu老师指导的第二个动作，不仅可以减轻肩颈酸痛，还可刺激上半身淋巴系统，加强代谢作用。

　　● 上班族肩颈放松.Part 2

　　Step 1. 双手合十交叉　往前延伸

　　首先，双手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀记得要放松喔!

　　Step 2. 吸气　往上拉长延展

　　吸气时，双手往上拉长延展，手肘尽量贴近双耳。

　　Step 3. 吐气　手肘弯曲向后延伸

　　吐气，将手肘弯曲，向后延伸，就可运动到腋下肌群与淋巴系统。

　　Step 4. 吐气　头部向下延展，左右慢移

　　维持手肘弯曲，向后延伸动作，再次吐气，头部缓缓向下，下巴尽量靠近锁骨，左、右慢慢移动头部，保持呼吸。

　　Step 5. 吸气　双手往上延伸;吐气 双手往下放松

　　● 上班族肩颈放松.Part III

　　预备：左手轻放于右膝　右手往后抓住椅背

　　接下来，示范第三个作，预备动作，先将左手轻放在右膝上，右手向后抓住椅背，帮助身体扭转。

　　Step 1. 吸气　上半身向右延伸

　　吸气时，上半身慢慢向右延伸扭转，下盘维持不动固定于椅子上。

　　Step 2. 吐气　肩膀放松，头部往后转动

　　吐气，保持肩膀放松，让头部往后延伸转动，保持3次呼吸。

　　Step 3. 吸气　身体转正;吐气　放松

　　接著，吸气，将身体慢慢转回中间，吐气，放松。

　　LuLu老师提醒，一定要换边动作，让两边同时达到舒缓的作用喔!

　　双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。

　　动作二

　　缓慢深蹲

　　要领：两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。

　　不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。

　　动作三

　　转体侧弯

　　要领：面对办公桌坐正。左手向前方伸展，同时身体向右边扭转。右手带动头部及上身向左边侧弯。保持五次呼吸的时间。左右各重复两次。

　　TIPS

　　保持大腿正向前方，不要随着身体扭转。

　　右手是往左上方拉伸，而非将身体下压。尽量减少在桌面上的手臂用来做支撑的力量，靠腰控制住身体。

　　动作四

　　俯身展臂

　　要领：两脚分开约两个肩膀的距离。左脚指向左侧，右脚向左45度。两手侧面伸展。左手向下扶住办公椅，右手伸向天空，眼睛看向右手。保持五次呼吸的时间，左右各做两次。

　　TIPS

　　在侧弯的过程中身体不要前倾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一个平面上。可以贴墙做。

　　腰肌用力控制身体，减少办公椅上的手的支持力量。

　　动作五

　　深深压体

　　要领：两脚分开约两个肩膀的距离。身体慢慢下压。同时伸出双手，放到椅子或椅背上。

　　TIPS

　　向下的过程尽量缓慢，以防止用力过猛受伤。

　　这个动作相对较有难度，如果双手放不到椅子上，可以放到椅背上。要注意椅子的稳定性，否则椅子往前打滑，人也容易受伤。

　　结语：上面为大家介绍了两套解决上班族肩颈问题的瑜伽动作，上班族的朋友们很多都有这种困扰，不妨多练习一下上面小编为大家介绍的动作，还希望小编的内容能帮助大家解决肩颈问题，让大家都轻轻松松的!