老年人便秘 5招教你轻松摆脱便秘

　　上了岁数，肠道蠕动减慢了，不少老年人出现了便秘的现象，这让老年人烦恼不已，那么，老年人便秘吃什么好呢?老年人便秘怎么办呢?下面，跟着小编到文章中看看，治疗老年人便秘的方法吧!

　　便秘是我们常遇到的一种症状，那么如何改善便秘呢?下面为你介绍改善便秘的方法。一起来看看吧！

　　1、注意饮食

　　三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。

　　2、参加运动

　　不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。

　　老年人适当的运动有助于肠胃的蠕动，这样有助于排便，老年人不妨试试小编的推荐哦！

　　3、养成良好的排便习惯

　　每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。

　　4、调节情绪

　　便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

　　5、理疗按摩

　　按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。

　　便秘吃什么水果好

　　水果已经是我们生活饮食上不可缺少的一部分了，水果富含多种维生素，老年人适当吃点水果有益身体健康的！

　　1、香蕉

　　它的碳水化合物(糖类)含量很高，像苹果、梨、西瓜等水果含糖量约10克，而香蕉高达28克。不仅如此，香蕉的膳食纤维含量也很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。除此之外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。