科学家揭人体恢复精力的真正“休息模式”

　　只有精力充沛才会有个美满而充实的一天，如果你一天都是萎靡不振的话可能会严重影响你的工作进程，你可能经常听到旅游回来的朋友报怨太累，这是为什么呢?我们要如何才保持精力充沛呢?精力不集中应该怎么办?

　　放假睡了一整天，反而觉得越睡越累呢?为什么出国旅游回来感觉累的半死?什么你会觉得越活越累呢?今天小编就给大家讲讲如何摆脱这种无力的状态，让自己活的更轻松快活呢?

　　我们真的明白休息的含义吗?我们休息对了吗?你理解的休息是什麽?一个饱觉?一阵疯玩?到KTV释放饭后的一串饱嗝?休息的真正含义是什麽?是恢复疲劳，放鬆神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

　　如果你的休息方式并不能为你带来这些，那麽，无论这些活动的名字听起来有多轻鬆，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命!

　　首先，来看看我们对休息有哪些误解

　　一、脑力劳动者，补瞌睡对你没什麽用

　　当你上的一天的班、做了一天的手术、主持了一天的会议、写的一天的方案，当一切都快结束时你是否会感叹时间太慢，而自己太累想好好睡上一觉呢?当我们劳累时身体第一反应就是睡觉!但这种方法真的可以帮助自己恢复体力吗?

　　睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，「疲劳」主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应採取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放鬆后，再起来活动活动。

　　但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，(除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到)因为你需要的不是通过「静止」恢覆体能，而是要把神经放鬆下来。这样你可以理解为什麽你週末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

　　二、不必停下来，只是换一下

　　既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什麽办法才可以?答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。

　　所以当我们劳累时我们可以通过不同的运动方法来让大脑得到休息，心里学家谢切诺夫做过一样一个实验，想消除右手的疲劳，他采用了两种方法：一种是让两只手都放松休息下，而另一种的方法是让右手静止的同时让左手适当的做些活动，然后在疲劳测量器上右手的握力进行测试，结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除的会更快。

　　比如你星期五写了5个小时的企划案，好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。

　　法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：「我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。

　　3、讲究吃早餐

　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　4、十点加餐

　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5、午后喝咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　6、多倾诉多纾解

　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

　　7、坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

　　8、张弛结合

　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　9、站起来接电话

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

　　10、锻炼背部

　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

　　结语：恢复精力的方法有很多种，如果你觉得白天睡觉对你恢复精力没有效果的话，那你可以通过活动法也让自己不同的身体部位得到充分的休息，除此之外还需要重视自己的早餐，你必须知道早餐对你一天的重要性。