男性健康 五个动作帮白领男远离办公室疾病

　　办公室一族的男性成天坐在电脑面前，除了上厕所和吃饭的时间几乎半步不离座位。这样的工作状态就造成了活动不足进而引起各种疾病。今天我们就为白领男们推荐几个换届工作疲劳的小妙招。

　　白领男士压力是非常大的。每天累的头晕脑胀、脖子生疼、腰酸背痛。鼠标手、肩周炎、颈椎病等等也是经常光顾白领们的疾病。大家不妨利用工作空闲时间来做下面的五种动作，这五种动作不但做法简单，而且对你超负荷的身体是大大的有利。

　　动作一：深呼吸消除疲劳

　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

　　动作二：头颈部缓解颈椎

　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。 摇头、点头交替做。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用，对健康有益。

　　动作三：缓解肩部疲劳

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　动作四：腰部环绕动作

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至大限度，呼气，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳，保持男性健康。

　　动作五：强健腿部

　　1、坐在椅子上，双腿伸直，和地面保持平行。

　　2、将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右。

　　3、钩脚尖，向内、外侧绕环。做10次左右。

　　4、双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。