“睡虫”需警惕 这样睡觉会增患卒中风险

　　每个人都会出现瞌睡的现象，现在正值春季，是瞌睡的“佳时节”。三九养生堂小编提醒大家，瞌睡可能是疾病引起的，因此大家要多加注意。那么怎样预防打瞌睡呢?下面三九小编就为大家讲解一下打瞌睡的知识!

　　近日，剑桥大学研究显示，睡眠时间超过8h卒中风险增加，老年人持续睡眠时间超过平均值者此风险加倍。然而，该研究称此关联发生机制并不明晰，希望有进一步研究阐明。

　　此前已有研究提示睡眠与卒中或有关联。而发表在journalNeurology的此研究就英国人群的超时睡眠及其导致的卒中风险首次提供了详细信息。

　　英国剑桥大学公共卫生和初级保健部对来自欧洲癌症与营养前瞻性调查(EPIC)-Norfolk的10000例病例，进行随访9.5年，病例年龄为42~81岁不等，于1988至2000年期间对其进行第一次随访，四年后进行再次随访。调查内容为他们每天的平均睡眠时间及其睡眠质量。约7/10的参与者睡眠时间为6~8小时，1/10的参与者睡眠时间超过8h。睡眠时间少于6h或大于8h者更倾向为年龄较大者、女性和身体衰弱者。

　　经过10年期的随访，346例罹患卒中(包括死于卒中和卒中患者)，通过对年龄和性别混杂因素的校正，研究发现，每天睡眠时间超于8h者罹患卒中风险升高46%，睡眠时间低于6h者卒中风险升高18%。然而该组少数人卒中风险与平均组差异无统计学意义。长期睡眠时间超于8h组比平均值组卒中风险加倍，而调查的4年期间睡眠时间由短变长者卒中风险是平均值组的4倍。

　　除EPIC-Norfolk队列研究之外，研究者还研究了其他11项睡眠时长和卒中风险相关研究。终显示，其他研究(包含7个国家的560000例病例资料)亦支持该研究结果。

　　英国剑桥大学在读博士YueLeng表示，“我们的研究数据及国际上的研究数据都明显显示，睡眠时间超长增加卒中发病风险”。然而还不明晰的是该关联的含义，超时睡眠是卒中发病的临床表现，还是早期征兆，或是导致心血管疾病的因素?”老年人工作较少，社交需求更少，更有机会睡眠更长，而事实上，此前研究显示，他们反而睡眠更少。

　　研究者称，目前对睡眠(过长)增高卒中发病风险的发生机制尚不明晰。而睡眠过少与代谢紊乱、应激激素水平增高等因素有关，这些因素均可引起血压升高、卒中发病风险增加。

　　该研究资深作者Kay-TeeKhaw补充，“我们需要了解睡眠和卒中风险发生关联背后的原因，机体产生了什么变化导致了结果?需要有进一步研究证明过度睡眠与卒中发病风险增加的关系，尤其在老年人群。”

　　美国加州大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论：每天睡8小时会然你死得更快。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行研究发现，每天睡眠时间为7小时的人，比睡眠时间超过8小时或者少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率低，而即使是只睡5个小时的人，其死亡率也低于睡够8小时的人。

　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系还需要更多的证据，但这无疑提示我们，传统的8小时的说法不一定就是为靠谱的。

　　同样的情况，不仅仅出现在睡眠，我们听到的每一条健康建议都可能会适得其反，不一定具有普适性。

　　如何脱离“瞌睡族”

　　上班时提不起精神，学习时瞌睡连连，困意会蒙住你双眼、堵住你两耳，让你失去正常的感知判断。现在小编就跟您一起学习如何避免打瞌睡吧!

　　举胳膊：双臂高举过头，两手向上用力伸展身体，保持片刻后放松。

　　拉耳朵：用拇指和食指捏着耳朵，依次将向上、两边和下方拉扯，再用拇指和食指轻轻揉搓耳朵。

　　憋会气：先用鼻子深吸一口气，屏住50秒左右，然后徐徐吐出，可以根据身体反应重复做几次。

　　睡眠呼吸暂停

　　晚上打鼾，白天犯困

　　睡眠呼吸暂停综合征是一种具有潜在危害的常见疾病，但尚未引起人们的普遍重视。据国内外统计资料显示，在成年人中发病率约为1%—4%，在老年人中发病率约为20%—40%。

　　睡觉时打鼾是睡眠呼吸暂停综合征患者典型的症状之一。通常，患者的鼾声响亮但不规律，时断时续，声音忽高忽低，常常是“呼呼”几声后就安静下来，几十秒后出现一声巨大鼾声。病情严重的患者无论侧卧还是仰卧，甚至在开会、坐车时都会鼾声大作，而且在整夜睡眠过程中都会持续不断，但患者常常不知道自己打鼾。

　　患者的嗜睡主要表现为白天不可抑制地打瞌睡，不分时间、地点，在开会、看电视、看书、听课时也会不由自主地进入梦乡。病情严重的甚至连跟人谈话时都能酣然入睡。大约2/3的睡眠呼吸暂停综合征患者会出现不同程度的睡眠过多，睡眠时间常可达十几小时，甚至整天昏睡不醒。患者常打瞌睡的原因就在于他们虽然睡眠时间长，但质量差。正常人的睡眠是由浅入深的，只有深睡眠才能消除疲劳，保持白天头脑清醒，而睡眠呼吸暂停综合征的患者由于频繁出现呼吸暂停，经常从睡眠中憋醒，很少能进入深睡眠期。

　　发作性睡病

　　突然忍不住想睡觉

　　发作性睡病是种以白天突然发作、不可抗拒的睡眠为特征的睡眠障碍性疾病。目前发病原因尚不清楚，但与精神心理有一定关系，属儿童及青少年期的疾病，成年人也会患此病，但很少见。

　　这种疾病主要的临床表现之一是白天睡意突然发作。一些患儿不论是在上课、吃饭、说话、运动，还是在看书、做功课、参加考试时，都会睡意大发。尽管患儿极力避免睡着，但终会因难以抗拒，在一两分钟后进入睡眠状态。睡眠时间持续约10—15分钟，醒后感到头脑清醒，精力恢复。

　　第二个主要表现是常伴一过性突发的全身肌肉软弱无力。轻者表现为不由自主垂头，重者可突然跌倒，但神志清楚，临床上将此称为“猝倒”。这种猝倒一般每天只发生1次，每次仅持续数秒钟，多在大笑、惊恐、发怒等情绪激动情况下发生。发作性睡病本身对生命并无大碍，一般不会引起其他器质性病变，但会引起许多意外。

　　失眠

　　晚上睡不着，白天睡不醒

　　据中国睡眠研究会公布的新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于美国的32%、英国的10%、日本的20%和法国的30%。失眠患者的性格特点多为敏感、多疑、犹豫不决、主观、固执，凡事喜欢追求完美，并且时间紧迫感强。失眠的人白天也容易困倦，但建议白天少打瞌睡，即使小憩，好别超过30分钟，否则更容易影响晚间的正常睡眠。

　　除了跟睡眠相关的疾病，低血糖、免疫力降低等生理因素也可能导致嗜睡。大脑需要吸收糖作为能量来源，所以低血糖容易造成疲惫、眩晕、困倦、精神无法集中等症状。由感染导致的发热或感冒，会使身体在免疫反应下出现瞌睡现象。因为身体受到感染时，白细胞与淋巴细胞等免疫细胞会立即发挥作用，同时为避免体温升高及肌肉、脑部消耗能量，人就会出现想休息的感觉。

　　此外，一些生活和工作习惯也是导致人们爱打瞌睡的原因，大家应学会自我调节。爱打瞌睡与饮食习惯和身体营养状况密切相关。平常经常暴饮暴食，特别是吃太多糖和脂肪类食物的人，会因缺乏B族维生素更容易打瞌睡。

　　除饮食习惯外，长期从事单调工作的人也容易出现倦怠、嗜睡的情况。由于对工作程序已很熟悉，人的精神自然容易松弛。一个人进行单调工作时，平均11分钟就会瞌睡一次。反之，如果工作令人振奋，则会在肾上腺素与多巴胺等神经传导物质的不断刺激下，变得精神了。

　　结语：上班的时候如果打瞌睡的话，影响是很大的，因此预防打瞌睡是很有必要的。打瞌睡的危害是很大的，上述就是小编教大家预防打瞌睡的一些方法，大家可以尝试一下上述的方法，希望上述的知识可以给大家带来帮助!