瑜伽常识 练习瑜伽请做到“四不一没”
瑜伽分很多的种类，也有很多不同的练习方法，值得大家关注的是，瑜伽也有大家要注意的地方，一些瑜伽常识是一定要知道的，下面为大家介绍瑜伽的“四不”和“一没”和七类适合不同人群的瑜伽，一起来看看吧!
瑜伽如何才能事半功倍呢?怎么才能效果更好一点?下面就为大家介绍瑜伽的五个基本原则，只要你掌握了，那效果绝对是杠杠的!
△ 暖身动作不可省略：
在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性，即使只是前面的暖身动作，都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏，使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入体位法，有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。
△ 呼吸的重要-不可憋气：
当我们在进行体位法时，有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气，这在瑜伽的练习中是大忌，若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋气，慢慢地随著练习，你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。
△ 动作宜慢且不可用力施压：
因为人体有柔韧度，所以在一定的程度下肌肉是可以适度的伸展和拉长，而且伴随着一点点的练习，则会更加的柔软。在练习的同时，你会慢慢感觉自己的变化，会发现自己的不断的进步。
我们怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚，或是马上就要完成难的动作，刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异，也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作，但是难保下一回不会因而受伤，而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担，反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。
△ 不勉强 ( 替代式的选择 )
某些动作老师都会给予我们替代动作的选择，这不是意谓，程度好与不好的差别，而是尊重身体的极限，何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在安全的基础下完成动作，而不是无视身体发出的警讯，还一昧追求高难度的动作，若是造成运动伤害反而得不偿失。
△ 没有一百分的动作
有些人觉得我要来运动就是一定要流汗，就是做到很难的强度，这是万万不可的想法。每个瑜伽体位法没有一百分的姿势，你只在自己可行的范围做到好，那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了，建议你就可以停留休息，用吸气的时间预备作为缓冲，吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较，而不是和课堂中的同学、老师相比。
◎坐姿前弯
1、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
2、左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。
3、吸气和突起的过程中，要感觉脊柱向上向前，然后向下前弯，背部打直的同时，用脸去找自己的小腿，这时候腹部要贴紧大腿，后停留，吐气时候感觉自己的适应程度竟可能前弯，然后换边。
◎半月式
1、站姿开始，将左脚往后踩一大步，左手插腰预备。
2、把瑜伽砖放在前脚 (右脚掌) 约 45 度的位置，同时将右手下放在瑜伽砖上，准备把身体的重心移到右脚上。
3、后方的脚 (左脚) 离地，抬高到与地板平行，大腿要很有力量，可以想像后脚就是抵在墙面上一样的稳定。找到平衡后慢慢打直前脚 (右脚)，然后把骨盆转过来让它面对右方，再可以的话还可以把插腰的左手往上抬，视线看著上方的手。
4、半月式是属于比较进阶的体位法，它需要全身的协调性，还有平衡感，还需要强而有力的腿部力量给予支持…这些重点缺一不可，若无法完成的学员不用气馁，可以先利用替代式与辅助器练习。藉由每一次的练习再慢慢的提高它的效果。
◎鱼式
1、平躺于瑜伽垫上预备。
2、准备一个瑜伽砖于身后，瑜伽砖的高度请自行调整，将砖头置于中背部与上背部的位置。
3、慢慢的往后躺下，将背部放在瑜伽砖之上，因为有瑜伽砖的缘故，躺下后会发现身体会顺势的将胸口往天花板方向推起，将下巴顺势提起。藉由瑜伽砖辅助可以停留稍久，结束后起不要猛然就坐起身，请先双手抱头使头抬起约与胸部同高，再慢慢的起身。这个小动作可以保护我们脆弱的颈椎。
瑜伽的种类有很多，针对自己的问题做相应的瑜伽类型能够让你更有效地达到目标。知道什么类型的瑜伽才适合自己么?分享7种瑜伽的特点和适合人群，让你更加了解瑜伽了解自己，达到事半功倍的效果。
一些人接触瑜伽，是因为健身会所的广告，一些人练习瑜伽，是因为有闺密亲身体验后的推荐，还有一些人迷上瑜伽，是因为读了尤伽南达所著的《一位瑜伽行者的自传》……总之无论什么原因，瑜伽成了全世界都流行的一项运动。
与此同时，近两年一些新的瑜伽课程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽……那么，这些瑜伽课程究竟有哪些不同?适合哪些不同人群?让我们跟着两位资深的瑜伽教练：西蒙老师和兰慧老师，一起和新式瑜伽来场亲密的约会吧。
女性再生瑜伽：专为女人而设计的瑜伽
这是当下新的一门瑜伽课程。瑜伽老师说，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人们在练习，由师傅传徒弟的方式一代代传下来，到了后来，女人练习瑜伽才慢慢开始多起来。女性练习者常会问师傅(一般为男性)一些问题，例如：“经期可以练瑜伽吗?”师傅没有办法回答这些问题，因为所有的瑜伽动作都是以男性的身体特点和生理结构来安排的，师傅只好含糊地说：“一些倒立的姿势不能练，可以练一些简单的。”
五年前，一位美国的瑜伽大师感到瑜伽和女性身体的关系不是这么简单，就开始研究，2009年创出了一门新的瑜伽课程，叫做“女性再生瑜伽”，它和以往的女性理疗瑜伽、女性保健瑜伽之类的课程完全不同，所有的体式都是以女性的身体结构为核心的，通过髋部的一些动作练习，配合呼吸，达到保养女性身体的目的。目前，这门新的瑜伽课程刚刚进入广州。
适合人群：适合女性练习，不需瑜伽基础。
力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美国受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。
适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量
西蒙老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。