从零开始练瑜伽 简单小运动秒杀一切护肤品

　　渐入隆冬，我们的肌肤问题越来越多，其中多的皮肤问题就是干燥干裂。如何为我们的肌肤保湿呢?保湿护肤的水乳用了一大推，也没见到效果。怎么办呢?下面小编就给大家介绍一个不花钱的小方法：瑜伽练习。没有错，只靠简单的瑜伽动作，没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，只需一周，你的全身肌肤就会有惊人的变化。

　　不要奇怪，为什么昂贵的水乳做不到而瑜伽可以做到。因为从内而外的改变总是会比表面的修饰或者遮掩来得更有力。到底是哪些瑜伽动作呢?我们一起来了解下吧!

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　2.骆驼式

　　姿势要点

　　跪姿，两个膝盖分开保持和我们的肩部一样的宽度。双手叉腰，吸气的时候缓缓地打开我们的胸腔，吐气的时候将我们的身体尽量往后伸展。

　　髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　这一姿势和我们的梨式有些相同，练习这一姿势会让全身的血液更加流通，帮助我们拥有好气色。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　5.三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　6.犁式

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　提示

　　很多不算勤劳的朋友看完了上面的瑜伽姿势，表示无力。那么，有没有更加简单的小方法呢?我们来看一下吧!