美体瑜伽 12招美体瑜伽塑优雅美颈

　　颈部连接着颈椎，拥有一个健康的颈椎和美丽的颈部是很多女性所追求的，下面小编就为大家介绍几招简单快速的美化颈部的瑜伽招式，每天花上20分钟，不仅能让你的颈部变得完美，还能让你拥有一个健康的脊椎，一起来看看吧。

　　TIPS：做瑜伽时所准备的5个小物件

　　1、我们在练习前不要穿很紧的内衣，尽量穿宽松一点的衣服。

　　2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。

　　4、在锻炼的时候，我们要先准备一杯白开水或者矿泉水，在练习的过程中要保持体内的水分。

　　5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。

　　第一式：

　　做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。

　　第二式：

　　侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。

　　第三式：

　　想要一个完美的颈部，我们要运用我们背部的力量，这时候可以试着用我们的手抓住我们的脚，然后撑开身体。

　　第四式：

　　这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。

　　第五式：

　　这时经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。

　　第六式：

　　如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。

　　第七式：

　　尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。

　　第八式：

　　向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。

　　第九式：

　　这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。

　　第十式：

　　保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。

　　第十一式：

　　缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上……

　　第十二式：

　　撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。