瑜伽入门 女人忘做这一事至少短寿10年

　　这些天，31岁就死于乳腺癌的女博士，其不幸的人生的故事给了我们很多启发，也为我们的女性健康再次敲了敲警钟。女性健康一直是非常需要社会关注的话题，保护女性健康更是女性同胞千万不能忘的事情。下面小编就邀请大家通过几组简单的瑜伽入门动作来保护我们的健康，都是非常基础的瑜伽动作，大家不妨为了自己的健康和家人的幸福，和小编一起进行一分钟的瑜伽练习吧!相信你会爱上瑜伽的。

　　半蝴蝶式是一个非常优美的瑜伽姿势，很适合女性朋友进行练习。特别建议经常久坐的办公女性要经常练习这一姿势。

　　1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习

　　口令词

　　直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

　　功效

　　通过练习这一姿势，我们的下半身会得到很好的锻炼，促进血液循环。还可以有效的预防各种炎症。

　　刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　2、猫伸展式(融化的心)

　　口令词

　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

　　注意

　　大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向。

　　吐气的同时将我们的左臂轻轻地绕到右腿的根部，目视上方。放松身体，呼吸三到五次即可。

　　注意

　　每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　3、蝴蝶式

　　口令词

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意

　　腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。

　　主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

　　4、人面狮身式&海豹式

　　口令词

　　吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

　　注意

　　两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在

　　此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　功效

　　有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　那么，除此之外，我们还有哪些小方法可以有效的保护我们的健康，而且又能排毒养颜呢?让我们接着了解吧!