最快的减肥方法 冬季不同人群的减肥法
现在减肥瘦身是全民都非常关注的事情，拥有好身材不仅仅是为了好看，更是为了自己的健康!很多的女性朋友们都在寻找各种减肥的方法，快的减肥方法究竟是什么呢?很多人都非常喜欢饮食减肥，那么吃什么减肥快呢?看看下文介绍的冬季减肥快的方法吧!
目录
5、一周土豆减肥餐该怎么吃 6、局部瘦身该怎么做
减肥
减肥就是要减掉人体多余的脂肪，达到标准体重的一种行为!是体重超过正常值的人群选择各种减肥的方法，例如：瑜伽和各种跳舞，达到正常体型!但是减肥需要根据自身的情况选择合适的减肥方法，纠正错误瘦身方法的行为!
概述
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
不管是选择怎么样的减肥方法都是需要消耗身体多余的脂肪，从而达到瘦身的目的，运动减肥是通过消耗多余的脂肪，饮食减肥则是通过摄取的热量的减少，但是终的目的都是要减少体内多余的脂肪!关键就是要孔氏食欲，增加饱腹感!
简述
BMI指数是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。
其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克，kg)/身高的平方(米，m)
理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(单位m)
例如：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI指数的。如：
⒈未满18岁;
⒉是运动员;
⒊正在做重量训练;
⒋怀孕或哺乳中;
⒌身体虚弱或久坐不动的老人。
如果认为BMI指数算出来的结果不能正确反映体重问题，请带着结果与医师讨论，并要求做体脂肪测试。
减肥方法
药物
减肥药分类
很多人为了达到减肥的效果，会尝试各种的减肥方法，现在随着各种减肥药的出现，越来越多的人都开始尝试这种新鲜的减肥方法!那么减肥药是不是就是安全有效的呢，减肥药从药理上有哪些种类呢，看看下文详细的介绍吧!
1、食欲抑制药
(1)苯丙胺及其类似物，包括苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。
(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其复方制剂。
(3)吲哚类及其衍生物，如吗吲哚及环咪唑吲哚。
2、增加能量消耗的药物
(4)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因。
(5)BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。
(6)激素类
3、抑制肠道消化吸收的药物
(7)脂肪酶抑制剂
【水果类】
推荐品：芭乐
称之为“番石榴”，它的能量低，能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等，营养极其丰富。是一等一减肥水果。
可防治高血压、糖尿病，肥胖症及肠胃不佳之患者。
注：水果越甜热量越高，不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。
选择重点：甜分低，热量低，纤维度高。
【饮料类】
1、推荐品：无糖豆浆
牛奶里有大量的动物性油脂热量很高的。全脂牛奶热量高，减肥族千万不可碰。豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下。
注：但不能当水喝，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK。
2、推荐品：白开水
平常生活中人们喝得多的水。清淡无味，极其普通，但能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。
对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。
注：忌饮水过量。
【其他类】
1、推荐品：泡菜
大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，促进血液循环，有散热的作用。
它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。
注：白菜应洗净，避免农药残余。
2、推荐品：蒟蒻
别名又叫魔芋、雷公枪、蒻头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量，为食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan)，是一种素食纤维。
日本人称它为胃肠清道夫，为天然高纤之健康食品。味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效。
注：加工食材含钠量高，会降低身体代谢率。
b、善用碎片时间
一些有氧运动不需要大的锻炼器材，也不挑场地，如跳绳，所以条件方便的情况下你可以多利用碎片化的时间来锻炼，加强运动效果。另外你也可以在晨起的时候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午饭后在家附近或者公司附近溜达溜达，下班后做做瑜伽，都会取得很好的成效。
如何提高肌力训练效果
a、运动后及时放松身体
运动过后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的放松和伸展，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
运动完后一定要放松，这样不仅可以纾解紧张的肌肉，还能降低疲劳的感觉，同时它也是扮演调整身体状况的重要角色。很自然的伸腰也可以为了放松运动完后紧绷的身体，把生气传递到身体的每个角落。
运动后可以做的放松活动
静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
做整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。
温水浸泡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
b、运动后及时补充营养
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。
同样先喝水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
补充维生素E
运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使*基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。
多吃富含铬元素的食物
铬的主要功能是在糖代谢中起作用，它能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，也可以通过铬胶囊来补充。
结语：减肥已经成为现代人一种健康的生活方式，不仅仅是为了完美的身材，更是为了自己的身体健康!通过上述详细的介绍，相信朋友们对于各种类型的肥胖该怎么瘦身都有了更多的了解，平时要养成良好的生活习惯!健康的饮食也是非常重要的，保持身材从生活细节做起!
周四
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
周五
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个，茶1杯
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
周六
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。
土豆减肥的注意事项
土豆当菜吃减肥效果大打折扣
土豆作为一种食品，减肥时可以吃。如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高 出土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量就能高达200千卡以上。
做过土豆炖牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很强，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，无形中增加了土豆的能量。中国人的饮食习惯常常把土豆当成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆当菜，能量就会比吃其它叶菜、瓜茄类蔬菜要多，不利于控制体重。
土豆当主食吃可以减肥 但是不能长期吃
土豆的营养特点更接近于我们所吃的主食中的粮食，100克土豆所含的能量大约相当于25克粮食，如果用它来代替部分主食就不容易引起肥胖。从营养价值的角度来看，土豆与精米、白面相比，它的矿物质含 量比较高，如钾，镁等。而且土豆还有一定量的膳食纤维，而精米和白面里面膳食纤维很少。所以，用土豆替代部分精米、白面应该说是个不错的选择。但是，长期 以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养。因此这个方法使用好不超过3周，以免身体适应不了。另外在减肥 过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。
局部瘦身有妙招 教你神奇毛巾减肥法
有些人只有胳膊胖，有些人只有腿胖，怎样才能有效地做到局部瘦身呢?很多人却对此并不清楚。现在利用塑料瓶、皮带、松紧带、靠垫、坐垫等等身边的东西来进行锻炼的瘦身运动比比皆是。实际上，毛巾也是一种十分有效的锻炼辅助物。日本Modelpress网站就于*文，介绍了利用毛巾进行局部瘦身且效果显著的4种锻炼方法。
一.上半身伸展运动
1.两脚分开站立，右腿向后跨一大步，降低身体重心。
2.双手分别握住毛巾的两端，两手做垂直方向上的拉伸运动。
3.然后放下手臂，向前伸展，并慢慢水平向左移动。
4.随着手的移动扭转上半身。
5.右腿归位，左腿向后跨一大步，在相反方向上做上述动作。
注意：不要弯曲胳膊肘，上半身扭转的时候手臂高度应与肩部同高。而且要注意下半身要保持稳定不摇晃。通过手臂牵引运动使得背的中上部和肩部运动起来，以刺激腋下、腰部的肌肉。
二.针对大腿的局部瘦身运动
1.坐在床上，两腿向前直直伸展。
2.用毛巾穿过膝部下方，然后使其在膝部上方交叉。
3.拉动毛巾两端，以束缚膝部。
4.两膝则尽力向外伸展以抵抗受力。
注意：要一边感受着大腿内部肌肉和腿腹肌肉一边运动。
三.针对腿肚的局部瘦身运动
1.坐在床上，并齐双脚并微微弯曲膝盖。
2.用毛巾从双脚脚底穿过，然后用两手拉起毛巾两端使脚抬起来。
3.保持好腿部和手臂的力的平衡，并以屁股为中心保持好上半身和下半身的平衡。
4.慢慢做双腿的伸缩运动。利用腿肚和手臂的力量，保持全身的平衡。
注意：通过刺激腿肚的肌肉，既能改善身体浮肿，也能有效改善腿部曲线。