最好的减肥方法 不同人群减肥妙招有哪些
减肥瘦身似乎是一件非常困难的事情，需要长时间的坚持，减肥方法的选择是非常重要的!好的减肥方法是什么呢，许多人喜欢通过节食来达到瘦身的目的，但是这是非常不健康的行为!科学减肥的好方法是什么呢，不知道该怎么摆脱肥胖的朋友们来看看详细的介绍吧!
目录
5、减肥有效的9个时间点 6、白领冬季该怎么瘦身
9、中医教你冬季怎么减肥
五个有效的冬天减肥方法
冬季是非常容易长胖的季节，气候寒冷，人们的食欲就会不自觉的增加，很多人会出现疲劳和情绪低落的现象，不喜欢去户外运动!很多的节假日都集中在冬季，所以很多时候大吃大喝在所难免，这样是非常容易长胖的，冬季减肥的方法有哪些呢?
那么、冬季如何减肥呢?以下是专家推荐的行之有效的冬季减肥方法：
1、多一点晒太阳——抑制你的食欲
研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
有些人的工作环境不能够接触到阳光，那么可以选择中午休息的时候去室外走走!但是千万要记得抹上防晒霜哦，虽然冬季的紫外线不是那么强烈，但是长时间的晒还是会对皮肤造成伤害的哦!
2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
3、多一点粗纤维——控制总热量
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容易就超标了。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次。如果想减掉多余脂肪，每周5次是好的。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。
科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。
不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。
冬季三大中医减肥方法 对症下药瘦不停
每个人的体质不一样，想要快速减肥瘦身，就要找到适合自己的方法，而中医减肥却是能适用于任何人，根据自身体质对症下药就能让快速减肥，让你秋冬享瘦不断!
中医减肥方法一：中药泡脚
瘦身适合人群：代谢缓慢、浮肿虚胖者。
推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜。
制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。
功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用，而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢，只要每天坚持用药水泡脚，大约半个月的时候就能收获显著的成效，能轻松减掉赘肉5-8斤。
中医减肥方法二：中药茶饮
瘦身适合人群：消化不佳、体虚发胖者推。
荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶。
制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。
功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。
中医减肥三：中药膳食
瘦身适合人群：身形虚弱、营养不良在中医中人的体质分为寒底和热底两种，只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身，而秋冬是进补的时节，通过膳食来瘦身是佳的方法，在食物中加上一些中药材，简直是锦上添花，比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物，尽可能的不吃寒冷食物，以免对身体造成伤害，而热底的人则需要避免吃太热的食物，温补的食物也要少量使用，这样搭配起来才能有效减肥瘦身。
健康有效的黑米减肥方法
黑米相对于普通的大米，其营养价值相对较高，而且黑米富含膳食纤维，是不可多得的减肥食物哦。下面，小编为大家搜集黑米减肥原理及其减肥食谱，想要减肥的朋友可以试一试哦。
黑米减肥原理
黑米是一种很好的滋补佳品，含有丰富的维生素C、胡萝卜素、粗蛋白质、碳水化合物以及各种矿物质等。除了能够补血养颜外，黑米还具有减肥功能。黑米所含的B 族维生素能够促进脂肪的燃烧率，防止脂肪积聚在体内而导致肥胖。黑米富含钾元素，可以吸收体内多余的盐分，能够减少水分的堆积，从而消除水肿。黑米也是一种富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够促进肠道蠕动，同时还能够产生饱腹感，减少热量的摄入而减肥。
黑米减肥食谱1、牛奶黑米粥
材料：牛奶、黑米、冰糖。
做法
将黑米淘洗干净，加水浸泡2个小时左右，然后连水一起中火熬煮。待黑米快煮熟时，加入牛奶与冰糖再煮一会，关火即可。
黑米减肥食谱2、什锦黑米粥
材料：黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖
做法
红豆前一晚事先泡好，黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用。将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火煮开，转中火继续熬煮成粥，加入少量冰糖搅拌溶化即可。
了解完黑米减肥的功效，想要减肥的你是不是也想试一试呢.那就赶紧行动吧，相信很快就能让你减肥更加快速见效哦。
白领的不同减肥方法
白领的时间是非常宝贵的，每天都要在写字楼里忙一整天，活动的时间也很少，这也就限制了她们减肥方法攻略的一些选择，很多的白领朋友因此就选择快速方便的减肥方法，例如吸脂减肥，减肥药减肥等等，结果怎样都是可想而知的。
减肥方法一：糙米粉减肥法
糙米虽然是具有很高的营养价值的，但是因为糙米的外围是被纤维组织所包裹起来的，人体是难以消化且吸收的。然后经过长时间的蒸煮，营养成分也就会因加热而损失掉，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的一个做法。
随着食品科技的一个发展，食品新工艺的广泛的应用，为开发糙米的健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的这个问题，又保存了糙米的全部的营养成分。
糙米糊：需要糙米粉70克、食盐4克然后用开水调成糊状服食。如果您能贵坚持下来的话，通常是在第4天的时候就会排出大量的宿便的效果是非常明显的。在日本，也有很多的人正在用这样的方法来改善健康的状况，其主要的功效就是能够很快将人体内的毒素都排出，来净化身心，从而达到减肥成功的目的。
减肥方法二：瘦身下午茶
在英国人的生活方式当中，下午茶是受女性推崇的，却殊不知，适宜的下午茶还有瘦身的作用呢。在下午的4点到5点，肚子有饥饿感的时候，不妨来喝杯咖啡吧。咖啡就像是运动一样，具有将热量消耗掉的一个作用。但是一定不能够空腹喝，这样就会刺激肠胃。所以，一定要吃点小点心，主要以燕麦饼为佳，千万别吃黑森林蛋糕那些之类的。一顿轻松的下午茶是会使你晚饭前就已有饱胀感，从而也就轻松地削减了晚饭的食量，以至于到上床的睡觉的时候刚好是空腹的，就不会堆积脂肪了。
专家解析：若是要减肥，应该选择味道较淡的美式咖啡，尽量地不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对是不可以加糖的，不习惯喝黑咖啡的可以加少量的牛奶。
魔芋减肥方法 帮你吃出好身材
魔芋，仿佛正如它的名字一般具有魔法，是一种非常高效的减肥食品。下面就和小编一起来看看魔芋减肥到底是怎么有power?
魔芋，又名蒟蒻，是一种非常的减肥食品，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属於低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量极其丰富。这是一种非常理想的可溶性膳食纤维，含有超低热量﹔葡甘聚糖中含有丰富的膳食纤维以及多种微量元素和氨基酸，对人体好处非常多：清肠胃，助消化，降胆固醇，防高血压，防糖尿病，更能预防肥胖。
Power 1：拥有非常强大的吸水膨胀力
葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。
结语：减肥瘦身重要的一点就是要坚持，不管是什么样的减肥瘦身法都需要长时间的坚持才会看到效果!希望上述介绍的这些减肥方法可以帮助广大肥胖的朋友们瘦身成功!平时养成良好的生活习惯也是非常重要的，要选择科学健康的方法进行瘦身!
减肥方法：一日快速减肥5个绝招
每个人都想拥有匀称而苗条的身材，但尝尽了各种各样的减肥方法，却发现依然收效甚微，甚至还因此大乱了自己的生活节奏。其实，快速减肥并不难，掌握了下面提到的减肥绝招，就能轻松保持美好身材。
减肥方法一：早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!牛奶中含有丰富的钙，因此早餐选择牛奶是不错的选择。
减肥方法二：上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质，可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
减肥方法三：早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
减肥方法四：下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
减肥方法五：椰子当餐后甜点
椰子是自然界好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%，从而增加脂肪的消耗，达到快速减肥目的。
果蔬减肥方法 瘦身冠军挨个数
减肥瘦身一直是爱美MM们的心头大事，不过很多MM从一开始就选择了错误的减肥方法，比如用饮食减肥的就过分节食，结果不仅瘦身效果不好，还损害了肌肤与身体的健康。其实，学会选择食物，从下面的果蔬冠军中挑选，将让你收到意想不到的效果哦!
草莓：瘦腰冠军
减掉腰部的“救生圈”草莓厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
番茄：瘦小腹冠军
肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。